Без права на ошибку (про перфекционизм)

Либо идеально, либо никак - Как думаете, про что это?

Точно! Про ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Стремиться делать свою работу хорошо и качестве - это прекрасно. Но когда это превращается в невротическое стремление к идеалу, без права на ошибку и без возможности отдыха и перерыва - это уже не гуд, а перфекционизм в чистом виде.

"Никаких ошибок, никогда!"

Обратная сторона перфекционизма - если я не могу делать идеально, то вообще не буду ничего делать. Так точно не ошибусь. И переживать не буду. И никто не подумает, что я не могу хорошо все делать (перфекционизм, как правило, охватывает множество областей жизни).

Ловушка в том, что подобные требования к своей внешности, к работе, к выполнению физических упражнений, к партнеру и т.д. очень часто нереалистичны. В итоге: и отпустить их не могу, и выполнить не могу▶️качество жизни снижается, а уровень тревоги повышается.

Перфекционизм можно заметить в:

• зависимость самооценки от успешности в важной для вас области жизни (работа, музыка, внешность, спорт и т.д.). Может быть несколько особенно значимых сфер (например, работа и супружеские отношения; внешность и работа) или какая-то одна (только работа). Но очень часто перфекционизм оказывает влияние практически на все сферы жизни.
• игнорирование потребностей в других сферах жизни
• игнорирование реальных негативных последствий, влияния своих завышенных требований на жизнь.
• невозможность признавать уже достигнутые успехи - они просто не замечаются. 
• Сравнение себя с другими для отслеживания собственной эффективности или,наоборот, избегание проверок собственной успешности 
• сильный страх неудачи
• множество навязчивых мыслей о личной эффективности в значимой области (все мысли по большей части об этом).

Как вы можете себе помочь, если видите, что буксуете по жизни из-за перфекционизма:
✔отслеживать области, где проявляется перфекционизм, какие ситуации запускают, какие у вас мысли и эмоции возникают. Это помогает "познакомиться" со своим перфекционизмом.

✔начать повышать важность других областей (можно обратиться к жизненным ценностям и посмотреть, чем бы вы хотели заняться, что развить в себе). Составить список того, что долго откладывали, и начать реализовывать. Может вначале это будет что-то небольшое. Здесь уже на ваш вкус и фантазию.

✔тренировать сострадательное отношение к себе - например, когда начинаете себя ругать за неидеальность, представлять, что в такой ситуации оказался кто-то из ваших близких, что бы вы сказали ему? Какие слова поддержки? Запомните их и скажите себе, можно про себя, можно вслух. При этом можно приобнять себя.

Если чувствуете, что перфекционизм не дает и шагу ступить, что вы топчитесь на одном месте, не бойтесь обращаться за консультацией.