Перфекционизм как форма невроза: мысли о терапии

Перфекционизм как форма невроза мысли о терапии

Перфекционист имеет навязчивую идею довести до совершенства почти всё, что он делает: "прокачать" внешность, достичь высокого статуса, чтобы его семья была как с обложки глянцевого журнала и самые лучшие, отфотошопленные фото в Instagram, он на 100 раз перечитает свою статью, внесет корректировки, проверит ошибки, усомнится в сделанном, всё удалит и начнет писать заново, даже мусор пойдёт выносить в "парадном". Он будет чувствовать себя неудачником оттого, что ездит на "хёнде-солярис", а его знакомый на "тойоте" нового поколения. Перфекционист очень болезненно реагирует на критику, он даже говорит, что внутри него сидит критик и постоянно за всё его критикует. Часто этот критик беспощаден и ассоциируется с родителем или строгим учителем - в общем, с какой-то значительной фигурой из детства.

Внутри перфекциониста всегда живут такие чувства как стыд, вина и зависть. В основном невротик-перфекционист предъявляет претензии к себе, а если в нём сидит нарцисс, то всем окружающим, попавшим под его обаяние, обеспечен комплекс неполноценности.

Идеал - это воображаемый образец совершенства. Как говорится, надо стремиться к идеалу, но понимать, что он недостижим.

Хорошо, когда идеал стимулирует человека, но иногда желание идеала может парализовать его деятельность. Например, девушка хочет иметь спортивную фигуру и она идёт к этой цели. И эта же девушка может хотеть иметь спортивную фигуру, но убеждать себя, что все её усилия в данном направлении напрасны, что ей никогда не стать как Дженнифер Лопес

- собственные страхи будут постоянно тормозить её на пути к заветному желанию. Она будет начинать, но бросать на полпути.

Почему так происходит и пропадает мотивация?

Вот несколько рекомендаций перфекционисту для самопомощи.

1. Перфекционист не умеет получить удовольствие от процесса и промежуток от старта до конечного результата кажется ему очень большим, а результат нужен быстро. Это спринтер, он не рассчитан на забег на длинные дистанции. А потому свою стратегическую цель ему лучше дробить на тактические и оперативные подцели и ежедневно записывать краткосрочный результат. Не видя постоянных результатов своей деятельности перфекционист может быстро к ней охладеть. Ведение дневника достижений поможет также избавиться от чувства вины, что "я никак не продвигаюсь к своей цели и бездействую".

2. Важно также планировать свой день, чтобы не выгорать. Перфекционист может выложиться на все 100 сегодня, а завтра перегореть и всё бросить. Чтобы этого избежать, надо равномерно распределять свои силы, не переусердствовать.

3. Необходимо научиться принимать свои ошибки как часть себя, говорить себе: "да, я обычный человек и как все люди имею право на ошибку". Изменить отношение к ошибке, не воспринимать неудачу как провал и собственную никчемность, а как полезный опыт, который поможет улучшить качество своей деятельности.

4. Принимаясь за работу, нужно находить в ней удовольствие. Если деятельность не приносит радости, то нужно спросить себя: "Для чего я этим занимаюсь? Моё ли это или я просто хочу кому-то что-то доказать? А чего я хочу на самом деле?"

5. Также перфекционисту нужно почаще отводить взгляд от будущего и смотреть на то, что происходит рядом, не выпал ли он в своей гонке за успехом из текущей жизни, достаточно ли его внимания близким, не чувствуют ли они себя покинутыми, одинокими? Подумать, "что я могу сделать не только для собственного престижа, но и для других?" Понимать, что настоящая жизнь именно здесь и сейчас. Мы не знаем, что будет завтра.

6. Уметь замедлиться, снять накопившееся напряжение. Для этой цели прекрасно подойдёт медитация, созерцание, дыхательные упражнения.

7. Позволить себе быть неидеальным: как минимум, выложить фото в соцсети, на котором кажешься себе несовершенным, или видео в блог, которое не решался выложить, т.к. комплексовал.

Комплексы - это непринятие себя, запрет на самопрезентацию себя миру, а значит запрет на жизнь и успех.

Чем невротик-перфекционист отличается от просто человека, который стремится к успеху и качеству своей работы? Ведь совсем неплохо повышать свой статус и профессиональный уровень, "держать марку".

Один мой знакомый сравнил уровень работы специалиста с отелем: "Вот один отель для меня - класса "люкс" - внимательное обслуживание, роскошь и чистота, дорогие напитки в баре, изысканные блюда, не хочется уходить,

а заходишь в другой, и видишь обычный придорожный мотель, засиженный мухами, с рваными занавесками и пятнами на матрасе".

Человек без невроза перфекционизма философски относится к своим взлетам и падениям, не возводит неудачи в ранг катастрофы, он обладает самоиронией, что позволяет ему принимать себя с недостатками, спокойно реагирует на критику, умея взять пользу из конструктивной критики и отсеять явно манипулятивную, вызывающую чувство вины и стыда, желание кому-то что-то доказывать. Старается стать лучше, чем вчера, а не лучше кого-то.

Невротик-перфекционист настроен в отношении себя крайне критично, в деятельности озабочен собственным престижем и страхом ошибки, постоянно сравненивает себя с каким-то эталоном, не умеет расслабляться, винит себя за недостаточность прилагаемых усилий, не прощает ошибок.

Чем может помочь перфекционисту психотерапия?

1. Перфекционист имеет высокий уровень тревоги из страха быть не принятым другими, если он несовершенен. Поэтому часто он не может позволить себе быть собой, надевая маску социальной желательности и успешности, вследствие чего формируется много психологических защит.Терапевт на сеансе обеспечивает клиенту полное принятие его как личности, демонстрирует на своём примере, что можно быть неидеальным, ошибаться, и жизнь от этого не разрушится, а, наоборот, станет насыщеннее и свободнее.

2. На терапии клиент учится распознавать свои истинные потребности, отделять их от интроектов. Так, например, девушка пришла с запросом, что нет мотивации продолжать обучение. Выяснилось, что это уже третье высшее. Спрашиваешь: "Зачем тебе три высших образования?" Ответ: "В жизни пригодится". "А повлияет ли это образование на достижение твоей цели?" "Особо никак не повлияет, разве что на какое-то время я почувствую себя круче своей подруги".

3. В перфекционизме заключена ещё и вторичная выгода, которую нужно распознать и осознать (например, бегство от неустраивающей реальности, от изживших себя или проблемных отношений и т.п.).

4. Терапевт создаёт на сеансе условия для эмоционального отреагирования клиента, работает с его подавленными чувствами. Поскольку перфекционисту трудно быть собой настоящим, ему приходится подавлять свою теневую, несовершенную часть, свои не самые хорошие чувства, эмоции, желания, что создаёт в нём сильное напряжение и конфликт.

5. В процессе терапии происходит постепенное психологическое взросление клиента, выход из роли виноватого, порицаемого ребенка и становление себя в качестве поддерживающего взрослого.

6. Проводится работа с абсолютистскими установками клиента, с чёрно-белым мышлением по принципу "всё или ничего".

На фоне этих терапевтических интервенций происходит постепенная коррекция тревоги, стабилизация оптимального уровня самооценки, идентичности, в результате чего клиент становится способным достигать намеченных целей, совмещая этот процесс с получением радости от жизни. А главное, он становится свободным от своих страхов и предрассудков.

Сделайте шаг навстречу свободной, насыщенной жизни!

Чтобы получить консультацию, позвоните по номеру +7(919) 324-75-26 или перейдите по ссылке