Как "слезть" с подсчета калорий?

Когда-то подсчет калорий был для вас полезен, давал ощущение контроля, некоторой связи со своим телесным Я. Но сейчас это превратилось в навязчивость и одержимость, которая никак не улучшает вашу жизнь. Наоборот, забирает кучу сил и времени.

Что же делать?
1. Четко понять для себя, что готовы уйти от подсчета калорий и диетического поведения. Согласна страшно. Страшно набрать вес, страшно уйти от контроля. Но вы ведь уже поняли, что диеты не работают в долгосрочной перспективе? И хотите попробовать по-другому?

2. Остановиться. Прекратить записывать, взвешивать еду. Сейчас у вас происходит на автомате - пошла на кухню, взвесила, записала,  потом только поела, подсчитала сколько еще можно съесть.

Для остановки автоматизма помогает упражнение "Стоп": физически перестать делать, что делала; сделать буквально шаг назад; проговорить 5 зрительных образа, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус; поступить осознанно - съесть еду, не записывая ничего.

3. Заранее продумать, что вы будете делать вместо подсчета - какими делами займетесь, на что будете тратить свое время и силы. Здесь поможет понимание жизненных ценностей: куда мне двигаться, что важно для меня, чего хочу достичь.

4. Проговаривать про себя: "Мне сейчас тревожно и это нормально. Я сейчас учусь новому" "Это поможет мне слышать мое тело".

5. Составить для себя структуру питания - в качестве опоры можно взять план питания Марши Херрин.

6. Учиться доверять себе, ориентироваться на сигналы голода и насыщения.

Целая схема получилась. А хотела как можно проще написать.

Отказ от подсчета калорий может занять у вас время. Не торопите себя, проявляйте заботу и самосотрадание к себе.

Страшно самостоятельно уходить от диетического опыта? Я готова оказать вам необходимую поддержку и профессиональную помощь.

Важный момент: мысли о подсчете калорий, анализ продуктов и этикеток будет вам напоминать о себе еще длительное время. Это нормально. Мысли нельзя контролировать, а вот поведение - можно.

Не забывайте отмечаться "Спасибо", если было полезно.