Учимся оценивать объективность тревоги.

Тревога – это древний защитный  механизм, призванный помогать нам быстро мобилизовать внутренние ресурсы для выживания в опасным для жизни ситуациях.Когда же механизмы тревоги, многократно усиленные, начинают  использоваться нами  не по назначению, это приводит к внутренней дестабилизации, делающей нас неспособными  объективно мыслить и действовать,вносит в нашу жизнь хаос и новые проблемы.

Предлагаю рассмотреть несколько простых  критериев , которые помогут  реалистичнее взглянуть на тревожащие ситуации  и справиться с излишней тревогой и страхом.

Итак,тревога объективна и конструктивна ,если:

 Чтобы определить это,ответьте себе  на следующий вопрос: Какие  реальные последствия  имеет  тревожащая  вас  ситуация  (финансовые  или временные потери, проблемы с  жизнью или  здоровьем  и т.д.)?

 Чтобы проверить, не преувеличиваете ли  вы опасность, используйте следующую методику :

• Нарисуйте  горизонтальную шкалу с делениями от 0 до 10.
• Определите  свой уровень тревоги , в конкретной ситуации.
• Отметьте его на шкале.
• Затем отметьте на той же шкале, предполагаемый ущерб от данной ситуации.
• Разница между уровнем вашей тревоги и предполагаемым реальным ущербом будет отображать объективность вашего восприятия ситуации.

Иррационально переживать по поводу того, что на вас может упасть метеорит, поскольку вероятность наступления такого события крайне мало. Ответьте себе на вопрос, насколько вероятно наступление события,из-за которого вы тревожитесь? Оцените эту вероятность  по шкале от  0-100 %.

Чтобы иметь возможность  успешно воспользоваться «бонусами» тревоги, мы должны иметь возможность  влиять  на ситуацию. Переживать из-за  того, что завтра солнце может не взойти над горизонтом  или что у вас может обнаружиться  наследственная болезнь ,бессмысленно.

Тревога из-за возможного  получения « нервного срыва»  или наступления панической атаки никоим образом не снижает вероятность таковых.Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам тревога сейчас разрешить ситуацию или наоборот затрудняет поиски решения ?

Эти критерии будут полезны, как для  коррекции  восприятия  привычно тревожащих  ситуаций, так и снижения тревоги  в новых.