22 способа снизить уровень тревоги

Я собрала в единый список психологические и физиологические факторы, влияющие на снижение общего уровня тревоги. Конечно, вы можете добавлять и свои способы, работающие для вас.

1. Спите ежедневно по  8-9 часов
2. Регулярно двигайтесь
3. Занимайтесь спортом - положительное влияние оказывает и 20 минутная разминка, зарядка, упражнения для спины или растяжка.
4. Сбалансировано и регулярно питайтесь
5. Регулярно занимайтесь умственной деятельностью
6. Пейте достаточное количество воды
7. Занимайтесь вещами, которые приносят удовольствие и радость
8. Обнимайтесь со своими близкими
9. Поддерживайте отношения с близкими людьми и членами семьи
10. Прописывайте планы и обсуждайте их с близкими (или не обсуждайте:))
11. Общайтесь с друзьями
12. Уделяйте время себе
13. Ограничьте поток информации из вне (токсичные разговоры, новостные каналы, подписки в социальных сетях)
14. Отдыхайте
15. Позвольте себе совершать ошибки
16. Используйте практики осознанности для возвращения в "здесь и сейчас"
17. Включайте ежедневные ритуалы - особенно важно не забывать про ежедневные ритуалы в условиях самоизоляции - это дает некоторую опору под ногами, помогает немного вернуть контроль над происходящим.
18. Слушайте любимую музыку
19. Общайтесь с домашними животными
20. Используйте техники заземления и расслабления
21. Сочувствуйте и поддерживайте себя через навыки самосострадания.
22. Делайте то, что обычно избегаете - уровень тревоги повышается, когда вы избегаете тревожных для вас ситуаций, обстоятельств, действий. Поэтому постепенно начинайте встречаться со своей тревогой и делать то, что обычно избегаете.

По своему опыту могу сказать, что такие базовые вещи как сон, питание и физическая активность очень здорово влияют на уровень тревоги. Стоит несколько дней не высыпаться или не давать себе вкусной,  разнообразной и питательной еды тревога будто подлетает вверх, мысли начинают кружить пчелиным роем, а эмоции захлестывать каждую свободную клеточку.
Поэтому техники релаксации - это хорошо, а внимание к базовым вещам - еще лучше.