Психологические способы регуляции тревоги.

Психологические способы регуляции тревоги.

 Чтобы справиться со своими страхами,  фобией необходимо научиться регулировать свою тревогу, так как первоначально она запускает весь комплекс симптомов. Медицина предлагает для снижения тревоги использовать химические препараты. Но есть и другие, "психологические" способы регуляции. Ниже преводится алгоритм такого способа.

 1. Обратите внимание на свое дыхание: как вы дышите. Сядьте поудобнее, таким образом, чтобы вы не сдавливали дыхательные пути и не зажимали легкие. Дышите глубоко и медленно.

 2. Почувствуйте эмоцию своей тревоги. Возможно, ваши чувства напомнят вам детство. Разрешите себе немного побыть ребенком.

 3. Посмотрите, кто есть рядом с вами, кто может оказать вам поддержку. Даже если вы летите в самолете без знакомых, вы можете попросить о поддержке соседей или стюардессу. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Она нужна всем нам. Сегодня кто-то поможет вам, а завтра — кому-то поможете вы.

 4. Различите, что в сложившейся ситуации вы можете контролировать, а что — нет.

 5. Простите себя за то, что что-то пока не получается. Мы все — не боги. Побудьте с этим чувством, даже если это горько.

 6. Попробуйте понять, что в ваших силах и действуйте, в любой ситуации есть выход, и вы обязательно сможете его найти. Даже если он порадует вас не на сто процентов, снизив уровень своей тревоги, вы сможете его приблизить к желаемому результату.