Внутренние страхи и тревоги

Время бежит неумолимо быстро. В наш век информационных технологий с его бесконечным цифровым шумом, как никогда ранее, человек чувствует себя загнанным в круговорот дел и событий. Из-за этого у многих развивается стресс. Они чувствуют тревогу и внутренний страх все потерять, не успеть, не сделать.


Темп жизни возрос и сейчас достиг своего пика. Человеку не свойственно жить в таком ритме. Ведь еще каких-то 100 лет назад никто и мечтать не мог о такой скорости передачи данных и передвижения по планете. Люди не выдерживают такого ритма жизни, из-за чего многие впадают в депрессию, которая, если ничего не предпринять, переходит в хроническую форму.


Как же уберечь себя и своих близких от этого недуга?

Как вовремя распознать депрессивное состояние и побороть свои страхи?

В этой статье мы попробуем разобраться с особенностями преддепрессионых состояний и постараемся научиться распознавать первые признаки.


Как понять, что у вас присутствует внутренняя тревога.


Человек так устроен, что его мозг работает всегда, даже когда он спит. Он перебирает информацию во сне. Перебрав перед сном происшествия прошедшего дня, человек с чувством тревоги засыпает. Если получается. Чаще всего, чтобы уснуть, люди идут к холодильнику - чтобы утешиться. Ведь еда - естественный наркотик.

Как следствие, они объедаются и теперь не могут уснуть не только из-за тяжелых мыслей, но и из-за тяжелого желудка.

Утром наступает расплата - полудрема, общее вялое состояние и песок в глазах целый день. А вечером все повторяется. В постоянном круговороте повседневных дел можно и не заметить этот тревожный звоночек, списывая усталость и обжорство на загруженность работой и бытовыми делами. Постоянные покупки себе чего-то вкусного, даже если вы не голодны, - сигнал о тревогах.


Небольшой тест.

Ответьте честно на следующие вопросы. Не обманывайте себя, ведь здесь нет строгих учителей, начальства или родителей, вы не подадите плохой пример детям и вообще ваших ответов никто не узнает.

Согласны ли вы со следующими утверждениями?

1. В моей жизни меня все устраивает.

2. Я счастлив больше, чем другие.

3. Мне повезло родиться красивым человеком.

4. Мне нравится моя работа, потому она дает мне уверенность в завтрашнем дне.

4. У меня отличная семья.

Если вы не можете однозначно согласиться с каким-то из утверждений, то стоит задуматься. Неуверенность в том, из чего состоит ваша жизнь рождает тревожность и приводит к тяжелым состояниям.

Все же не все так плохо, если на этом не зацикливаться. Сомнения свойственны человеку, иначе не было бы жажды экспериментов и, как следствие, прогресса.

Если же на один из вопросов вы уверенно ответите “Нет”, задайте себе уточняющие вопросы.


Оцените насколько сильно вас все не устраивает по шкале от 1 до 6, где

1 - Вы ненавидите всех, включая самого себя, вас бесит все вокруг.

2 - Вас ужасно все раздражают, но наедине с собой вы успокаиваетесь.

3 - Вы понимаете, что вы сейчас заложник обстоятельств, поэтому вы смотрите на это как на данность.

4 - Могло бы быть и лучше, но и так все неплохо.

5 - Жизнь прекрасна, но в окружающем мире не хватает красоты и изящества.

6 - Смело можете утверждать, что вы самый счастливый человек на земле.

Итак, если вы согласились с 4-м, 5-м и 6-м утверждениями, то беспокоиться не о чем. Гораздо больше настораживают 2-е и 3-е состояния. А 1-е так вообще требует немедленного вмешательства, потому что жизнь в перманентной ненависти ко всему сущему сжигает вас изнутри.


Нужно вовремя распознавать сигналы организма, остановиться и подумать, разложить все по полочкам, взглянуть на себя со стороны.

Не стоит бояться того, что чувство тревоги может оказаться надуманным, а проблема, как говорится, и выеденного яйца не стоит. Посоветуйтесь, поговорите с близкими людьми, прислушайтесь к чужим советам. Если три человека вам говорят одно и то же, это повод задуматься над происходящим и пересмотреть свое к нему отношение.

Бывает, что человек успешен и в семье прекрасные отношения, а страхи его не покидают: он боится за будущее, за семью, карьеру, дом, сможет ли взять отпуск и поехать куда-нибудь на отдых. Да, из этого состоит жизнь, но не нужно на этом зацикливаться.

А есть люди просто всегда всем недовольные. Они отравляют жизнь себе и окружающим, усиленно накручивая несуществующие проблемы с таким азартом, что кажется, что они питаются этими проблемами. Им не приходит на ум остановиться, что проблем в этом мире и так достаточно. И гораздо более глобальных, чем те, что они себе придумали. Они вводят в депрессию и себя, и окружающих. Обычно такие люди не слушают никого, будучи железно уверенными в собственной правоте. Просто держитесь от них подальше - сбережете нервы. Конечно, с близкими родственниками этот совет не работает. Остается мириться с их недостатками и просто не обращать внимания. Крепитесь! Это испытание на человеколюбие!


Есть еще причины, по которым приходится мириться с чьими-то недостатками. Например, зарплата на работе с “гадом-начальником” позволяет вам кормить семью, получать премиальные, ездить раз в год в отпуск и еще вы копите на новую машину. Может быть, к тому времени как вы накопите на машину, поменяется начальник. Или вы сами им станете. Жизнь полна неожиданностей!


Нужно понимать, что есть вещи, которые вы не в силах контролировать. Самый простой и понятный пример - это погода. Вы не волшебник и контролировать погоду не можете. Вы можете только подстроиться под нее. Если на улице холодно, вы оденетесь потеплее, ветер - наденете шапку.

Не приносите работу домой. В том смысле, что если у вас “гад-начальник”, последняя сволочь и вы его ненавидите, то оставляйте эти эмоции на работе. Ваш дом - ваша крепость. А крепости строились для того, чтобы держать оборону. Вот и вы держите - не давайте ненависти и презрению попасть в стены крепости. Дом должен быть домом, а не продолжением поля боя.

Такой же подход можно выработать для всех критических ситуаций. Занимайтесь проблемами, когда они возникают и забывайте о них, когда они теряют свою важность. Не копите гнев и эмоции. Это не тот капитал, на который нужно тратить свою жизненную энергию. Важно научиться переключаться. Не забивайте себе голову телепередачами и сериалами - там не показывают жизнь. Лучше прогуляйтесь или послушайте спокойную музыку. Постарайтесь выключить мысли, слушайте звуки, посмотрите в небо. Улыбнитесь, даже если вы не одни. Хотя бы в душе.

А утром, проснувшись отдохнувшим и посвежевшим, поблагодарите маму, папу, вселенную, самого себя, что вы проснулись, вы можете видеть этот мир, где светит солнце, поют птицы, вы можете гулять и вообще у вас все хорошо. Улыбнитесь! Даже если утверждения к вам неприменимы, всегда можно найти что-то хорошее и зарядиться позитивом на целый день. В жизни так много прекрасного, а большинство видит только серый асфальт и хмурых людей.


Займитесь спортом.

Известный факт - спорт способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья. Даже простая прогулка в парке стимулирует их выработку. В спорте всегда есть к чему стремиться. Например, сегодня вы прошли быстрым шагом не 1 километр, а целых 1 км 200 м. Это ваша маленькая победа. Вы можете собой гордиться. И, кто знает, может быть, через месяц вы уже будете выходить на утреннюю пробежку! Не ждите погоды, еще одного килограмма или рекомендации врача. Идите уже!

Даже, если вы ненавидите людей, все равно не становитесь отшельником. Человек - существо социальное и в одиночестве сходит с ума. Не сидите перед телевизором - сходите в кино. Не сидите в соцсети - хоть сеть и называется социальной, вы все равно остаетесь в одиночестве. Позвоните лучше другу, сходите с ним в кафе. Не поддавайтесь соблазну снимать стресс алкоголем. Это может войти в привычку.


Обратитесь к специалисту.

В любой непонятной ситуации, например, если вы не знаете как поступить, вас гложет неразрешимая проблема или вы не знаете какую стратегию общения выбрать с “трудным” человеком, лучше обратиться к психологу. Это человек связан врачебной тайной и закончил специальное учебное заведение как раз для того, чтобы помогать вам. Он подскажет пути выхода из сложившейся ситуации, и поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Психологические проблемы, как и любые другие, надо решать.

Само собой ничего не проходит. И если проблему запустить, может стать только хуже. Поэтому не откладывайте ее решение на потом.

Все мои статьи, как и эта, публикуются на сайте психоконсультант.рф.