Гештальт техника продуктивного мышления

Здравствуйте дорогие друзья! Я гештальт-терапевт и помогаю людям обратившимся ко мне справиться с их трудностями с помощью гештальт-подхода в психологии.

Честно говоря очень долгое время, а это 5 лет обучения на гештальт-терапевта и потом еще некоторое время практики, я не мог простыми словами объяснить моим клиентам ЧТО ТАКОЕ ГЕШТАЛЬТ-терапия. Как та собака, понимаю вроде бы как, а перевести в словесную форму, понятную другому не получается. Всякий раз лепетал что-то про "границы контакта" , про "прерывания" того же самого контакта, про "переживания" и "цикл опыта". В общем много разных слов, которые человеку соприкоснувшемуся с этим способом решения жизненных задач ничего не давали. Люди пожимали плечами, наиболее смелые или отчаявшиеся пускались в путь, а остальные стояли не решительно на пороге или уходили, так и не почувствовав на себе всю прелесть полученного опыта под названием гештальт-терапия.

 И все же я возьму еще одну попытку, простыми словами (как мне это кажется) рассказать, что такое гештальт-терапия, какие задачи поможет решить наиболее эффективно (опять же с моей точки зрения) и в конце я предложу Вам гештальт-технику продуктивного мышления, которая поможет Вам расставить по полочкам приоритеты если это необходимо.

 Начнем с самого термина Гештальт  (от немецкого Gestalt — личность, образ, форма) в переводе обозначает формирование объекта (целостное восприятие объекта), и сама концепция обозначает, что целое отличается от суммы его частей. Наше сознание собирает разные части и формирует их в единое целое.

При этом целостность восприятия достигается благодаря определенным принципам нашей психики:

-Принцип близости. Правая часть воспринимается как три столбика, а левая как квадрат. Те образы, которые находятся рядом, воспринимаются вместе. Так ребенок какое-то время считает себя с мамой одним целым. Или влюбленная пара чувствует себя единым и каждый из них переживает чувства партнера как свои. Или же человек так сливается со своей работой, что не может отличать свои потребности от потребности компании в которой работает.

-Принцип схожести. Мы скорее видим строки, а не колонки. Формы которые имеют что-то общее воспринимаются вместе. Так мы соотносим себя с какой либо социальной группой или человеком. Находя что-то общее мы сближаемся.

-Принцип замкнутости. Мы скорее воспринимаем круг и прямоугольник, а не отдельные отрезки. Наше сознание стремиться завершить недостающие части фигуры до полной фигуры. Так мы додумываем или воспроизводим в своем воображении не завершенные ситуации или действия и чувства других людей.

Есть также и другие принципы гештальта (целостность, смежность, общая зона), но возможно Вы спросите: причем все это и гештальт-терапия?

Ответ конечно не так очевиден, как бы то нам хотелось бы. Но дело в том, что все эти принципы нашего восприятия как раз и создают у человека внутренний образ ситуации или проблемы с которой мы в итоге работаем, чтобы клиенту стало легче.  Благодаря нашей совместной работе у человека меняется образ, видение ситуации. Так же как из множества черно-белых точек появляется фигура, так же из ряда внутренних образов, чувств и переживаний выстраивается целостная картина (гештальт). И само, уже ставшим нарицательным, понятие "завершить гештальт" означает создать целостный внутренний образ, состоящий из целостного и осознанного восприятия своих чувств, потребностей, эмоций и желаний.

Основными продуктивными инструментами в гештальт- подходе, которые помогают Вам как клиенту решать Ваши задачи являются эксперимент( психологический) и взаимодействие с самим терапевтом.

Изначально одно из названий гештальт-терапии было "экспериментальная терапия" или "терапия сосредоточением". Такие названия у создателей подхода возникали не случайно. Поскольку экспериментальное воссоздание важной для клиента ситуации и переживаний связанных с ними в безопасной обстановке помогает получить новый опыт. А сосредоточение на этом опыте позволяет прожить старый (возможно негативный) опыт и получить возможность по другому реагировать на ранее сложную или травмирующую ситуацию. Таким образом формируется творческое приспособление, которое помогает быть более гибким и находить решения которые ранее были не доступны.

Про взаимодействие с терапевтом. Про это написано огромное количество книг и статей. И здесь могу сказать, что наиболее целительным эффектом является получение опыта долгосрочных отношений. Когда шаг за шагом, в своем ритме, Вы получаете возможность прожить все этапы формирования-стабилизации-угасания отношений. Благодаря этому тонкому инструменту Вы учитесь искусству отношений. Это помогает преодолеть внутренние препятствия связанные с отношениями.

На мой вкус, могу сказать, что гештальт-подход применим к решению разных вопросов и задач (от здоровья, семейного благополучия, бизнеса и прочего), но в основе лежит опыт построения ОТНОШЕНИЙ. И с этой задачей гештальт-подход может справиться наилучшим образом.

 Вот такие мои размышления про ГЕШТАЛЬТ и его практическое применение. И в конце, как и обещал, предлагаю технику продуктивного мышления, которая поможет упорядочить незавершенные дела и гештальты. Какие внутренние процессы мы можем сюда отнести если говорить простыми словами?

-это недоделанные задания или работа;

-это наши желания и потребности, которые были не реализованы;

-это отношения с человеком, которые постоянно вас возвращают к внутреннему диалогу с ним.

Одной из самых простых методик с работой по незавершенным делам является техника «Выгрузка мозга». Она займет времени около часа. Ее суть заключается в том, что вам необходимо выписать на бумагу все, что есть в вашей голове. (Например, купить молоко, записаться на прием к доктору, забронировать отель, похудеть на 15 кг, позвонить маме, купить подарок, поговорить с тренером ребенка и т.п. ) Важно:

1) Писать абсолютно все подряд, ничего не анализируя. Не надо думать, как вы это будете делать, когда и как. Просто напишите, что у вас крутиться в голове, какие задачи, дела и вопросы. Освобождаем наш мозг.

2) Пишем от руки, на листе и ручкой или карандашом. Различные гаджеты не дадут нужный эффект. Вспомните то, что, казалось, давно забыли.

3) Написать как минимум 30-40 пунктов.

4) Писать до состояния пустоты, когда в голове будет гулять ветер.

5) После всей этой проделанной работы необходимо пересмотреть каждый пункт отдельно и провести начальную сортировку по актуальности. Если задача уже не актуальная на сегодня, то мы ее вычеркиваем и отказываемся от её выполнения или решения.

6) Далее список актуальных задач также сортируем на  три части: выполнимые сейчас, выполнимые с отсрочкой по времени, невыполнимые по различным причинам.

7) С выполнимыми задачами и событиями, все вроде как просто. Ставим для них конкретную дату выполнения. И главное, пишем для чего вам это нужно. Какую из актуальных потребностей закрывает данное действие. Например, купить молока- это потребность в еде, поговорить с тренером ребенка- потребность в спокойствии и снижении тревоги и т.д.

8) С выполнимыми задачами, но с отсрочкой по времени, чуть сложнее, но смысл примерно такой же. Пишем, для чего вам это нужно и главное какие ресурсы еще нужны для реализации. Возможно, для кого-то ресурсом будет время и тогда пишем сколько нужно времени. Например написать диплом за один день нельзя, но если уделять этому 5 дней в неделю по 2-3 часа в течении 6 месяцев, то вполне может быть достаточно. Или, чтобы похудеть на 10 кг, мне одного моего желания не достаточно, мне нужна поддержка и мотивация из вне. И тогда я ищу, кто может меня поддерживать и мотивировать меня следить за тем сколько и что я ем, создавать физические нагрузки, обеспечивать эмоциональное спокойствие и тд. Важно понимать, что ресурсом может быть все что угодно (время, люди, знания, опыт и т.д)

9) С невыполнимыми задачами программа минимум следующая. Написать две категории причин почему это для меня не возможно.

-Первая, объективные причины- это реальные события или ситуации препятствующие выполнению. Например, я не могу купить этот дом, потому что у меня нет такого количества денег. Или я уже не могу поехать в отпуск в Италию в этом году, потому как есть другие более важные цели.

-Вторая, субъективные причины- это то, что мы думаем о себе, почему это для меня не возможно. Например, я не могу купить этот дом, потому что я не достоин жить в таком большом и красивом доме. Или же крайне расточительно ездить отдыхать в Италию, мама не поймет.

Анализируя эти две категории причин, уже можно понимать как с этим быть. Что можно принять как данность и попытаться спланировать изменение, переведя в категорию "выполнимо с отсрочкой". А что Вы просто себе не позволяете и делаете себе не доступным. И с этим уже можно работать в рамках гештальт-терапии для получения позитивных изменений.

Такой достаточно простой способ, поможет вам разложить по полочкам ваши внутренние потребности, желания и задачи. И это значительно упростит их решение. Пока они в голове, они забирают много энергии и сил. Как только мы их выгружаем, то они становятся просто частями большого целого. Остается только собрать из них нужную мозаику.