Стресс - наш друг?

Когда я слышу слово «стресс», то оно обычно употребляется в сочетании со словами «бороться», «снижать», «все болезни от нервов» и т.п. Да, хронический стресс может быть опасен для здоровья и психики, и хорошо бы уметь его контролировать.

Келли Макгонигал, медицинский психолог и преподаватель Стэнфордского университета, рассказала в лекции на TED, о недавних исследованиях: наши убеждения по поводу стресса непосредственно влияют на силу самого стресса, то есть на то, какие последствия он имеет для нашего здоровья и благополучия.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, но считающие, что стресс хорош для них, имели одни из самых низких показателей смертности. В то время как у людей с сильным стрессом, которые считали, что стресс вреден для их здоровья, было все наоборот. Другое исследование обнаружило, что кровеносные сосуды сужались (как это наблюдается у людей с болезнями сердца) у людей, которые считали, что стресс вреден для них, но оставались в нормальном состоянии у тех, кто считал, что стресс полезен для них.

Поэтому, если вы хотите подружиться со стрессом, вам нужно изменить способ мышления и, в свою очередь, реакцию организма на стресс.

Как изменить восприятие стресса?

Практики осознанности (майндфулнесс) могут помочь вам добиться этого изменения в восприятии.

Майндфулнесс - это безоценочное осознание момента настоящего времени, которое помогает распознавать нам свои мысли, чувства и действия в момент их возникновения, не переходя на автоматические реакции.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с затруднением или сильными эмоциями, например, на работе, обратите внимание, как учащается сердцебиение и дыхание. Наблюдайте за этими реакциями, а затем измените свое отношение - реагируйте на свой стресс творчески, а не отрицательно.

Думайте о том, что реакция на стресс заряжает вас энергией. Обратите внимание, что ваше тело готовит вас к предстоящим испытаниям, и что более высокая частота сердечных сокращений насыщает кровь кислородом. Этот процесс обостряет ваши чувства и укрепляет вашу иммунную систему. Почувствуйте благодарность за идеальное функционирование вашей нервной системы.

Это небольшое изменение в отношении к стрессу не только повысит вашу производительность и достижения на рабочем месте, но и продлит жизнь.