Хронический стресс и его источники.

Добрый день. С вами психолог Ирина Потемкина (инстаграм @irina.psyobraz).

В этой статье об источниках хронического стресса. В следующей расскажу, как вы можете помочь себе справляться.
⠀
Каждый человек в своей жизни переживает стрессовые ситуации. Как внешние, так и внутренние.
⠀
И для нас важно знать, что любой стресс должен иметь завершение. Что бы произошло восстановление жизненно важных систем организма, как физических, так и психических.
⠀
Давайте рассмотрим, как внешний источник стресса переходит во внутренний мир.
⠀
Например, на вас накричал начальник на работе. Вы были вынуждены вытерпеть его агрессивную реакцию. Возможно, смогли привести доводы в свою защиту. И возможно, вы смогли с начальником договориться о том, как решить возникшую проблему.
⠀
НО. Сама по себе эта ситуация вызвала стрессовую реакцию. И после разговора с начальником, вы можете переживать:
⠀
Страх и тревогу, что ситуация может повториться.
⠀
Вы сдержались, чтобы не нагрубить начальнику. А во внутренней реальности продолжаете проживать разговор с начальником снова и снова, стремясь бессознательно решить для себя, как вы можете «спастись» в следующий раз. Вы можете мысленно спорить с начальником, доказывая свою правоту. И как итог, запускается ментальная жвачка, от которой просто так не избавиться. Она означает – что вы продолжаете находиться в стрессе и вырабатывается кортизол.
⠀
Как следствие, вы плохо спите, происходят сбои с аппетитом, ухудшается ваше самочувствие, силы расходуются на переживания. Ситуация во внешней реальности могла завершится, а обида на начальника и страх, заставляют вас переживать стресс снова и снова. Вы нападаете на себя, что вынуждены терпеть и подчиняться.
⠀
Конечно, такие стрессовые ситуации, конфликты могут происходить не только на работе. Хронический стресс может быть в отношениях с мамой, мужчиной, соседями и т.д.
⠀
Сделайте небольшое упражнение, выпишите на бумагу по пунктам то, что вас тревожит. По отношению к чему или к кому, вы находитесь в стрессе.
⠀
Например, источниками стресса могут быть:
⠀
Прошлое, фокус на нём.
Конфликты с окружающими.
Переживания за маму, когда мама-нарцисс.
Недостаток финансов, жилищные условия.
Ваши фантазии о себе, низкая самооценка.
Зависимость от чужого мнения.
​
И другие. Какие у вас?
⠀
На чём «негативном» вы фокусируетесь чаще всего?

с заботой о вас,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС