Чувствительность к себе


Под чувствительностью к себе иногда подразумевается умение понять и назвать свое состояние в конкретный момент времени. Но такое определение не является полным.

Умение идентифицировать и назвать свое состояние, переживание и ощущение это навык, опирающийся на опыт и знания того, как проявляется и как называется то или иное ощущение, состояние, переживание. И, несомненно, опыт помогает, но может и помешать, если знание о себе и ситуации будут противоречить эмоциям. Это может вызывать растерянность и желание опереться только на знание, игнорируя противоречащие ему ощущения и эмоции. 

 
Например, если я знаю о себе, что я смелый человек, то я могу игнорировать свой страх в угрожающей ситуации и попросту не замечать его признаки, даже самые явные, подавлять их. Чтобы избежать расщепления, которое актуализируется в таком противоречии между знаниями о себе и актуальными эмоциями, я могу игнорировать эмоциональную часть себя и мое поведение не будет аутентичным, соответствующим моим переживаниям. 

 
Самыми чувствительными являются маленькие дети именно потому что они аутентичны: их реакции непосредственны и аффективны, они не задаются вопросами о чувствах и ощущениях, не анализируют, что им нравится или не нравится. Они просто реагируют. По мере взросления мы учимся удерживать и упаковывать свои эмоции, останавливать их что как раз мешает чувствительности. Ведь очень трудно сдерживать слова и поступки, которые исходят из сильного эмоционального напряжения. Проще проигнорировать эмоцию, чем, отдавая себе отчет о своем состоянии, удерживать себя в рамках социально приемлемого поведения.

 
Важно понимать, что ощущения, эмоции и чувства всегда существуют в контексте какой-либо актуальной ситуации,  а не возникают сами по себе.  Переживание - производное фона, в который входит ситуация и наши реакции на нее. И игнорируя свои переживания мы, в некоторой степени, игнорируем конкретную ситуацию, не замечаем ее полностью.

 
Таким образом, чувствительность представляет собой

а) непосредственный эмоциональный отклик на событие (даже если мы останавливаем действие, к которому подталкивает этот отклик);

б) умение различить и назвать свои ощущения и эмоции;

в) восприятие ситуации, в которой у меня возникают все эти переживания

 
Что можно сделать, чтобы повысить чувствительность к себе, и не скатываться в постоянно бездумное отреагирование на каждую ситуацию? Могу предложить следующий алгоритм: 

  • Задать себе вопрос: как я себя чувствую, находясь в данной ситуации? Тут может быть только 2 варианта: мне хорошо или мне плохо. Но эти варианты могут дифференцироваться на: очень хорошо, очень плохо, в целом хорошо, в целом плохо, скорее хорошо, скорее плохо и т.д. Т.е. степень этого хорошо-плохо может быть очень разная.
  • Задать себе вопрос: из чего состоит это хорошо-плохо и как оно проявляется? Ответ включает в себя телесные ощущения, эмоции и конкретные действия (что я ощущаю, чувствую и что я делаю)
  • Задать себе вопрос: из чего складывается происходящее вокруг? В контексте чего я испытываю эти ощущения, чувства и веду себя таким образом?
  • Связать свои ощущения, чувства и действия с ситуацией: на что в данной ситуации я реагирую именно этими ощущениями, чувствами и действиями?
  • Создать вариацию: спросить себя, как я еще могу действовать в данной ситуации с данными ощущениями и чувствами (речь идет именно об изменении поведения и только, ведь только так могут поменяться чувства и ощущения)
  • Попробовать новое действие и обратить внимание на то изменились ли: ощущения, чувства, ситуация.


 

 



Просмотров: 343
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Строить иллюзии и формировать ожидания - это плохо или хорошо, и что такое плохо, что такое хорошо?
  • Об опоре на себя, свои ощущения и чувства
  • Жалость к себе – это хорошо или плохо?
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №2 "Ощущения"
  • Нужно ли мне слушать свои чувства? Или же я не могу разрешать себе их проживать?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Знать себе цену- хорошо или плохо?
  • Чувства, эмоции, ощущения
  • Ощущения, эмоции, чувства
  • Компромисс и бескомпромиссность по отношению к себе – хорошо или плохо?
  • Эмоции, чувства, ощущения, настроения и аффекты. В чем же разница?
  • Это даже хорошо, что сейчас нам плохо?
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Сам себе психолог: Как помочь себе в трудной жизненной ситуации.
  • Чувства, эмоции, настроение, ощущения. Ликбез для начинающего клиента.
  • Чем заняться одному… или почему одиночество это не только плохо, но еще и хорошо.
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №3 "Эмоции"
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №4 "Чувства"
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Потому что я могу себе это позволить.
  • Я в кризисе, всё плохо: вопросы, которые стоит задать себе, прежде чем опускать руки
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №1 "Вводная"
  • Что мешает любить себя? И с чего начинается любовь к себе?
  • Удовольствие от общения с другим возможно, только если сам к себе хорошо относишься.
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Самопомощь себе и своим близким в ситуации проживания психотравмирующей ситуации



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь