Как научиться отказывать людям и не винить себя за "НЕТ"

Как научиться отказывать людям и не винить себя за "НЕТ"?

Вопрос, требующий детального обсуждения и глубокой проработки, но первые шаги вы можете сделать уже здесь и сейчас.

Данной темой заинтересовались участники психологического клуба "Красный кофе", ведущей которого я имею счастье быть. Очередная наша встреча была посвящена проработке собственных "стопоров", мешающих отказывать людям.

Что выяснили?

Чётко отказывать могут помешать, например, такие вещи, как неловкость, желание сохранить лицо, жалость к собеседнику, страх обидеть человека, страх упустить возможность, комплекс отличника "Я всё могу" и даже убеждение, что сказать "нет" я не имею права.

Выше - только некоторые из возможных причин, почему вам бывает тяжело ответить отказом. И не все они лежат на поверхности.

С каждым из этих убеждений можно работать отдельно, главное - вовремя заметить, что тормозит именно вас и заставляет снова соглашаться с тем, что не нужно или вовсе вредно. 

Заметить это может помочь упражнение в паре. Для его выполнения нужно найти понимающего товарища, готового к экспериментам. Вы с ним должны по очереди предлагать друг другу конфету, печенье или что-то другое на ваш выбор. Задача предлагающего - любым способом уговорить оппонента принять конфету, а задача отвергающего - найти в себе стойкость при любых условиях отказаться. Время выполнения до смены - 10 минут

Участники нашего клуба попробовали заставить друг друга съесть конфету, и, поверьте, не все смогли устоять перед убедительными просьбами, предложениями, увещеваниями даже в условиях игры. Для некоторых это оказалось откровением, ведь, казалось бы, нет ничего проще, чем играючи отказывать партнёру, но в один из моментов в подсознании всплывает привычный способ реагирования, и мы подчиняемся ему, сдаваясь. Иногда с облегчением.

Важный момент!

Когда вы чувствуете, что снова сдаёте позиции перед чьей-то просьбой, постарайтесь взять паузу, чтобы выделить для себя, что именно в речи собеседника повлияло на вашу решимость. Отметьте эту зацепку и продолжайте работать уже с ней.

И помните: главное - не обвинять себя ни тогда, когда пришлось отказать, ни тогда, когда получилось лишь согласиться против воли. В первую очередь важно именно увидеть свои слабые места, а зная, в чём они заключаются, вы уже делаете большое дело на пути к позитивным изменениям.