Учимся говорить " Нет"

Вариант 1.

Говорим  НЕТ - четким поставленным голосом,   смотрим прямо в глаза  собеседнику , и   чувствуем уверенность в теле и говорим НЕТ и не объясняем почему, просто НЕТ  ( я на самом деле не хочу) . Перед этим тренируемся дома   и повторяем  несколько раз . Смотрим на себя в зеркало, говорим эти фразы, чувствуем опору в теле.

Например: Нет , я не хочу

Вариант 2.

Говорим  НЕТ -  также как и в первом случае, и добавляем -потому что...

Например:  " Нет", я не смогу  пойти  посмотреть с тобой фильм, потому что  хочу спать.

Это более мягкий способ отказа .

Вариант 3.

 Говорим  НЕТ с альтернативой, то  есть отказываем , но говорим  вариант,  где другой  человек может получить желаемое.

Например : Я не  хочу готовить сегодня ужин,   в холодильнике есть еда (пельмени, колбаса, сыр,  торт.. ).

НЕТ - сказанное с заботой о другом (подразумевается - я не хочу, у меня нет ресурсов или что- нибудь еще.. и я забочусь о тебе сообщаю , что ест в холодильнике.)

Вариант 4

Говорим НЕТ- как вариант на данный момент .

Например: " В течении 3- х дней я не выполню эту работу, так как занята другими делами, а  сделаю ее к пятнице" .

То есть оговариваем сроки, понимая , что на данный момент времени ест более важные дела , или недостаточно ресурса.

Вариант 5. "

Нет "с пониманием . В том случае, если это близкий человек, важный для вас , и вы понимаете важность его просьбы , но на данный момент у вас нет возможности, времени  и ресурсов для этого.

Например "Я понимаю, что для тебя это очень важно, но извини  пожалуйста я не смогу тебе помочь  ( потому что... или просто  без объяснения)

Признать важность желаний  близкого человека , извини сегодня не смогу.

И пусть это будут  неуклюжие попытки, может не всегда правильные, зато они будут. Эта тренировка.

И после каждого вашего отказа ( если вы на самом деле этого не хотите),  у вас  будет возникать чувство самоуважения к себе . Я смог  это   сделать.

Ведь говоря НЕТ - мы отстаиваем наши границы,  заботимся о себе, о своем времени, здоровье , о своей жизни.

 А это уже другая история ... Забота о себе

Если вы хотите потренировать умения отказывать, то 

записывайтесь на консультацию

Очно и онлайн