Техника "Переключение внимания"

Сегодня продолжаем разбирать методы, которые помогают купировать/остановить приступ панической атаки. 

Нашему мозгу свойственно рационализировать, искать всему объяснения, складывать разрозненные события в цепочки – это проще. Так происходит и с паническими атаками, как только они случаются, мозг запоминает симптомы и теперь постоянно проверяет ваше состояние на их наличие.

Однако для вас это не несёт никакой пользы. Излишняя фиксация на симптомах паники приводит к усугублению состояния. Чем больше внимания вы обращаете на первые признаки атаки и выискиваете их, тем больше находите! Так и запускается механизм панической атаки – если вы думаете о её предвестниках, она начинается быстрее. В такой ситуации любые непонятные ощущения истолковываются как начало панической атаки, что практически неизбежно ее провоцирует. Тревожные мысли провоцируют сердцебиение, последние истолковываются как начало приступа паники, который на таких мыслях запускается и быстро достигает пика. Поэтому нужно научиться обманывать свой организм. Одна из техник для этого – переключение внимания на нейтральный объект.

Чтобы снять фиксацию на симптомах и навязчивые мысли, поиграйте с собой в простую игру.

Сосчитайте проезжающие мимо машины красного цвета или всех брюнеток в комнате. Отлично работает "арифметический метод" - придумайте любое 5-7 значное число и начинайте  последовательно отнимать от него 7. Вот так  89523-7=89516-7=89509-7=89502-7=89495 и так далее... Работает превосходно, лично проверяла этот метод в ситуациях, когда нужно быстро отвлечь внимание. Пробуйте разные варианты, ведь их очень много: выбирайте разные предметы, цвета, формы. Главное – занять своё внимание другими объектами.

Помогайте себе и у вас всё обязательно получится. Избавиться от панических атак реально для каждого! 

Помните, что эта техника поможет вам справиться с отдельным приступом, но не с комплексным явлением панических атак. Для борьбы с ним вы можете  записаться  ко  мне на консультацию, на которой мы разберем ваш конкретный случай, так как по  моему опыту двух абсолютно одинаковых ситуаций не бывает, наметим для вас план действий и, если вы сочтете, что вам нужна моя помощь для его реализации, продолжим работу.

Чтобы записаться на консультацию звоните по телефону: 8 953 32 98 112 или пишите сообщения.