Работа с "Внутренним критиком". Практика

Маленький ребенок воспринимает слова родителей или других значимых взрослых, как факт, как правила, которым надо следовать.

В трансактном анализе есть такое понятие, как сценарные послания, которые родители передают вербально или невербально, или тем и другим способом одновременно. Вербальные послания содержат приказания или оценки.

По мере взросления человек впитывает в себя, как губка родительские фразы, способы поведения и реагирования. Вырастая человек относится к себе так, как к нему относились родители или другие значимые близкие (бабушки, дедушки и др.люди).

Т.е., начинает себя критиковать или оценивать так, как в детстве критиковали близкие взрослые. Таким образом, формируется наш внутренний критик ,который сопровождает нас по жизни.

Например:

«Ты ничего не можешь сделать без меня хорошо», - говорил родитель в детстве.

Во взрослой жизни в каких-то значимых, решающих ситуациях внутренний критик будет зудеть – «Я ничего не могу сделать хорошо…»

«Ты ничего не добьешься в жизни, если не закончишь школу с золотой медалью»

Или «Ты должен быть лучшим, чтобы чего-то добиться!»

«Я должен быть лучшим, идеальным! Если я не лучший и не идеальный то…»

Внутренний критик может найти недостатки во  многом.

Упражнение 1. «Внутренний критик».

Приготовьте лист бумаги, ручку и карандаши.

Найдите удобное место, расположитесь комфортно.

Поделите лист на 2 части (колонки).

В первой начните писать все, что говорит Ваш внутренний критик в данный момент, «здесь и сейчас». Чем конкретно недоволен в конкретной ситуации.

Во второй колонке: Чем недоволен критик вообще.

Когда напишите, прочтите то, что написали. Читая попробуйте представить как выглядит критик. Визуализируйте его образ. Эффективно будет нарисовать образ критика или ассоциации-образы, которые возникали при чтении (может быть несколько картинок, как на одном листе, так можно рисовать и на разных листах).

 Дайте ему имя.

Ответьте на вопросы:

• Чего он боится больше всего на свете?
• Как он защищает себя от опасностей?
• Как бы он мог Вас поддержать?
• Какой бы похвалой мог Вас наградить?

Напишите ответ внутреннему критику.

Упражнение 2. Сделайте копинг-карточку для Вашего внутреннего критика.

Заполняйте колонки таблицы, соответственно указанным цифрам

В моменты, когда Вам особенно захочется себя покритиковать, понакручивать, Вы можете достать эту карточку – прочитать написанное, может быть еще дописать.

Можно каждый день делать карточку в течении месяца (на определенную ситуацию, событие). Затем в конце месяца можно сравнить (лучше со специалистом).

При продуктивной работе с внутренним критиком — высвобождается огромное количество подавленной энергии. Энергии творчества, созидания, любви к себе и окружающему миру!

Рада буду, если упражнение окажется Вам полезным!

Благодарю за внимание!

Пожалуйста, при копировании материала, указывайте ссылку на автора.

Статьи, которые могут быть интересны: 

Я - не Ок. Притча о жизненной позиции

Практика: Как укрепить свое Я+

Поддержка Внутреннего ребенка