Лучшее средство от стресса

Последние исследования ученых единогласно утверждают, что справиться с ежедневными стрессами нам поможет такое бесценное качество, как психологическая гибкость.
Действительно, начиная с утреннего звонка будильника, и заканчивая вечерним пережевыванием накопившихся проблем, люди испытывают постоянное давление стресса. На самом деле стресс - это неотъемлемая часть активной  жизни современного человека. Есть  даже юмористическая поговорка "Если ты перестал испытывать стресс, возможно ты уже умер!". Стресс возникает всякий раз, когда жизнь бросает нам новый вызов, ставит перед необходимостью решать новые задачи новыми методами, выходить из зоны комфорта, расти и развиваться как личность. Также стресс мы часто устраиваем себе сами, когда неосознанно погружаемся в размышления о своих проблемах, позволяем себе бесконечно тревожиться о завтрашнем дне, либо крутим в голове расстраивающие истории из своего прошлого.
Да, нам приходится принять тот факт, что пока мы движемся вперед к насыщенной, полноценной жизни, мы будем время от времени испытывать напряжение и повышенную нагрузку. Это необходимый фактор нашей адаптации к постоянно меняющимся условиям жизнедеятельности. Приятное напряжение при решении интересных задач  помогает нам оставаться в  тонусе и дает энергию для новых свершений.  Но когда напряжение зашкаливает, трудности и проблемы превышают наш порог стрессоустойчивости, это может грозить неприятностями нашей нервной системе и здоровью в целом. Какой же выход предлагает современная психологическая наука ? Этот выход заключается в развитии психологической гибкости, которая является залогом нашей устойчивости перед лицом разнообразных повседневных жизненных событий.
Концепция психологической гибкости занимает центральное место в Терапии Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Какие именно составляющие психологической гибкости мы рекомендуем развивать нашим клиентам для успешного преодоления стресса?
1. Навык быть Здесь и Сейчас, или Навык Осознанного Присутствия.  Этот навык подразумевает сфокусированное внимание на происходящем в текущий момент, включая ощущения в теле, звуки вокруг, наблюдение за мыслями и эмоциями без полного погружения в них. Это умение занимать позицию не оценивающего наблюдателя по отношению к происходящему во внутреннем и внешнем пространстве.
2. Навык Принятия Текущего Опыта. На сессиях мы учимся принимать происходящее с нами, как плохое, так и хорошее, без желания изменить или подавить свои мысли и эмоции по этому поводу. Это не значит, что мы учимся терпеть или бесконечно выносить негативный материал. Напротив, это значит активно  выбирать свои переживания, а не просто позволять им случиться и захватить нас. Это значит продолжать жить наполненной жизнью, невзирая на негативные мысли и чувства, подчас буквально осаждающие нас.
3. Умение Быть Самим Собой, а не концепцией самого себя. Это значит уметь посмотреть со стороны на себя и свою жизненную позицию, уметь отстраняться от наших историй о самих себе,  на которые мы постоянно опираемся, пытаясь найти оправдания или причины текущих проблем. Уметь сформулировать и озвучить свои желания и потребности, вместо того, чтобы инертно плыть по течению. Понимать, что роли, которые мы играем в жизни - это всего лишь роли, а идеи, которые мы имеем по поводу себя - это всего лишь идеи.
4. Жить и Действовать в Согласии со Своими Персональными Ценностями. Пожалуй, это один из самых важных пунктов программы борьбы со стрессом.  Четкое понимание того, что для нас действительно важно в этой жизни дает нам ясное направление  движения, наделяет нас энергией и вдохновением,  помогает избавиться от ложных, навязанных со стороны целей. Включает в себя умение переключаться с неэффективной деятельности  на действительно важную.  Оценивать свои переживания, мысли и чувства с точки зрения достижения желаемого качества жизни. Ясное осознание того, каких отношений мы хотим, как мы хотим реализоваться в профессиональной деятельности, какими родителями мы стремимся быть - дает нам чувство опоры и направления, устраняет ненужные и бесполезные негативные переживания.