Как жить с паническими атаками? Часть 3.

Иногда бывает сложно расслабиться и начать, например, визуализировать, когда тебя буквально «колотит» изнутри. В такие моменты хочется как можно скорее сбросить напряжение, особенно во время уже начавшейся паники. Если вам тяжело использовать методы намеренного успокоения – попробуйте другую технику. Здесь не нужно закрывать глаза и расслабляться. Будем двигаться. 

Техника физиологического снижения напряжения 

Вы, наверняка, не раз слышали о рефлексе «бей или беги», защите организма, и прочих источниках панических атак. Адреналин нельзя назвать «плохим» гормоном - в первобытные времена он был необходим для выживания. И сейчас некоторые люди готовы пойти на всё, чтобы вновь испытать его прилив в крови. 

Однако так не скажешь о страдающих паническими атаками. Для таких людей он – источник муки и самый настоящий «гормон стресса». Механизм панической атаки связан с ним напрямую. Поступление его в кровь провоцирует те симптомы, которые и возникают при приступах атак. 

Как обмануть нашу природу? 

Сбросить стресс. А именно – сжечь адреналин. Лучший способ для этого – движение. 

Итак, когда вы почувствуете, что паника уже близко – начинайте активно двигаться. Это может быть быстрая ходьба или бег. Бонусом станет то, что эта техника абсолютно незаметна для окружающих и подойдет в любой социальной ситуации. 

Например, на улице вы можете сделать вид, что догоняете автобус, на работе – выйти в коридор и пробежаться по лестнице, на мероприятии – выйти на улицу и сделать несколько кругов вокруг здания быстрым шагом. Пространство для вашей фантазии огромное. 

Так вы и отвлекаете себя от фокусировки на симптомах, и улучаете приток крови к различным органам и частям тела, и нейтрализуете адреналин. 

Попробуйте эту технику несколько раз и почувствуйте, в какой момент она наилучшим образом вам поможет. Если вы приложите чуть больше усилий, то с лёгкостью сможете контролировать свои атаки и, в конце концов, сведёте их на нет. 

Напишите в комментариях, какое ваше любимое упражнение для быстрой остановки приступа паники. Пробовали двигаться активнее? Помогает?

 
Если захотите подойти к своей проблеме комплексно – приглашаю вас на свою Программу немедикаментозной психокоррекции панического расстройства, результат которой проверены на сотнях моих клиентов.