Успешная борьба с паническими атаками, часть 1

Если вы часто беспокоитесь по пустякам, испытываете тревогу и не понаслышке знаете, что такое паническая атака, то без психолога, психотерапевта или хотя бы литературы на эту тему справиться с недугом довольно сложно. И эта работа потребует много времени и сил. Но что делать, если вы прямо сейчас не находите себе места в ожидании важного звонка, едете на важную встречу или не можете уснуть, потому что у вас завтра сложный экзамен? Эти простые приемы помогут вам успокоиться.

1. Когда чувствуете, что в очередной раз зациклились на проблеме, «выйдите» из своей головы с помощью приема «здесь и сейчас». Займите все свои органы чувств по полной программе. Внимательно рассматривайте окружающих людей, дома и проезжающие мимо машины. Вслушивайтесь в окружающие звуки, чувствуйте запахи. Ощутите себя в пространстве: почувствуйте пол под ногами, прикосновения волос и одежды к вашей коже. Особенно хорошо этот прием работает в общественном транспорте. Вы и сами не заметите, как ваши мысли потекут в другое русло: вы захотите сумку как у той девушки, задумаетесь, зачем этот парень сделал нелепую татуировку, возмутитесь, какое нелепое здание воздвигли на главной улице города и т. д.
2. Не суетитесь. Когда паника застает вас в дороге или в людном месте, наверняка вас так и подмывает не то что выйти из автобуса (помещения), а выпрыгнуть из окна (убежать с воплями ужаса). Не поддавайтесь искушению, иначе в следующий раз вам вдвойне сложнее будет удержаться от «бегства».
3. В любых ситуациях помогает счет. Начните пересчитывать все, что видите вокруг: проезжающие мимо машины, дырочки на потолочных панелях, полоски на полу, монеты в кармане. Если пересчитывать решительно нечего, начните считать в уме (например, вдохи и выдохи). Если не помогает, усложняйте задачу: считайте только черные машины, складывайте цифры в автомобильных номерах, считайте задом наперед или через одну цифру, вспомните таблицу умножения.
4. Если вы находитесь с кем-то, заведите разговор на отвлеченную тему, позвоните кому-нибудь. Если пустые разговоры только раздражают, откровенно обсудите причины вашего беспокойства с близким человеком. Возможно, он сможет вас успокоить или предложит неожиданный путь решения проблемы. Подробно опишите ему свое состояние – «препарирование» паники также иногда помогает ее победить.
 

 В следующей части статьи мы продолжим рассмотрение  способов  борьбы с ПА, которые помогут вам улучшить свое качество жизни.

 Подписывайтесь на мои публикации, чтобы быть в курсе.

Запись на консультацию здесь  https://www.psyoffice.ru/ponachevnaya/#consultation

С уважением, ваш консультант Поначевная Татьяна