Как жить с паническими атаками? Часть 2.

Часто людям, страдающим от приступов паники, дают совет "Избегать избегания". По сути, это рекомендация не отказываться, не избегать трудных и тяжелых для вас ситуаций! 

Легко дать такой совет, но как же тяжело ему следовать, когда ты уже в замкнутом круге. Я знаю, что страх оказаться в той же ситуации, в которой атака уже происходила, больше вас и больше любых доводов. Это одна и самых частых ошибок, от которых я предостерегаю всех своих клиентов. 

Как всё начинается?! Первые приступы настигают вас в самых разных местах: автобус, кинотеатр супермаркет. 

Рефлексы созданы для выживания: уколовшись иголкой один раз, ребенок больше не тянет руки к острию. То же самое наш организм предпринимает и по отношению к приступам паники. Первая стратегия, которую вы даже не обдумываете: не оказываться там снова, то есть не подвергать себя опасности. 

Дальше больше: два приступа в автобусе заставляют вас выбирать пешие прогулки даже в холодную дождливую погоду. Затем под запрет попадает торговый центр – свидетель пары ваших приступов. Карта таких мест всё растет… 

При этом вы не чувствуете себя ущемленным, наоборот: в момент принятия решения об изменении маршрута, вы ощущаете радость. Небольшой всплеск гордости: вы справились с атаками, опасность миновала. В кровь выделяется гормон удовольствия – организм вознаграждает нас на верную стратегию по выживанию. 

Замкнутый круг. Ещё пара таких решений и «доз» удовольствия от организма, и у вас вырабатывается рефлекс избегания. Теперь вы всё чаще предпочитаете такую стратегию любой другой. У вас это не вызывает подозрений, ведь это кажется естественным. Зачем толкать себя в лапы опасности?! 

Так и получается, что пытаясь спастись, вы закапываете себя глубже. Страх перед приступами берет верх, и вы больше не принадлежите самому себе. Заканчивается такое обычно плачевно: люди увольняются с работы, безвылазно сидят дома. В таких ситуациях нужна индивидуальная работа с психологом. Шаг за шагом он будет учить вас смотреть в лицо опасности. 

Не переживайте, если в этой статье вы узнали себя. Всё в ваших руках и выход абсолютно точно есть. Вы сможете справиться. Главное, не продолжайте включать всё новые места ситуации в список запретных. 

А вы оказывались в такой ситуации или были мысли поступить так. Пишите в комментариях, случалось ли вам избегать чего-то? Что конкретно это было? Удалось справиться? 

Если чувствуете необходимость в помощи психолога – записывайтесь на мои личные консультации. Мы вместе найдем выход.