Успешная борьба с паническими атаками, часть 3

  Паническая атака случилась на улице , в общественном месте и вы  не знаете что делать? Примените один из способов, которые я описываю в очередной части статьи.

 Иногда бывает так, что можно ничего не делать.Просто дайте панике сделать свое дело. Когда у вас учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы и крутит желудок, хочется, чтобы это состояние прошло намного быстрее. Но на самом деле в нем нет ничего страшного. Это всего лишь первобытный механизм выживания, который в современных реалиях в основном бездействует, а у некоторых людей начинает откликаться на мнимую опасность (так называемые триггеры): резкие звуки, яркий свет, большие скопления людей и машин, рабочие стрессы и т. д. Как только срабатывает очередной триггер, вы переходите в состояние готовности к бегству. Но если вы не сбежите и дадите организму понять, что тревога была ложной, механизм моментально отключится. Для этого нужно раствориться в своих ощущениях, дать панике захлестнуть себя с головой. Это потребует от вас недюжинной смелости, поэтому лучше потренироваться дома.

 Если все же вы находитесь  вне дома, постарайтесь заняться любым из приведенных способов устранение ПА

1. Прогулка – отличное средство от тревоги независимо от погоды. Если на улице тепло, светит солнце и поют птицы, ваше настроение моментально улучшится (не забывайте про прием «здесь и сейчас»). А если на улице гололед, сильный мороз или проливной дождь, то организм будет слишком занят «выживанием», чтобы беспокоиться, дадут вам летом отпуск или нет.

2. Послушайте музыку. Приятные попсовые мелодии вам не подойдут – в состоянии сильной тревоги вы даже не обратите на них внимания. Они привычны и звучат из каждого включенного динамика. Другое дело – всепоглощающий тяжелый рок или заковыристый трип-хоп, интересная аудиокнига или подкаст.  Сейчас даже классика становится редкой для прослушивания. Включайте и ее, если вас отвлечет такое занятие.

3. Учитесь расслаблять мышцы, тогда ваш разум «расслабится» сам собой. Для этого существуют специальные упражнения и техники, которые выходят за рамки этой статьи.

4. Поиграйте со своим дыханием. В состоянии паники оно учащается, так что старайтесь его замедлить. Выполните упражнение: вдыхайте и течение четырех секунд, делайте задержку дыхания на пять секунд, затем выдыхайте шесть секунд. Наверняка вы быстро запутаетесь и собьетесь со счета, но от паники точно отвлечетесь.
  

 Многочисленный положительный опыт  моих клиентов говорит о том, что с панической атакой можно  эффективно и успешно справиться. Главное заранее подготовится и выбрать наиболее комфортный для себя способ, в чем поможет опытный специалист.

Подписывайтесь на мои публикации, чтобы быть в курсе.

Запись на консультацию здесь  https://www.psyoffice.ru/ponachevnaya/#consultation

С уважением, ваш консультант Поначевная Татьяна