Успешная борьба с паническими атаками, часть 2

 В первой части статьи  я рассказала о  нескольких приемах, которые помогут вам справиться с приступом ПА в любом месте.

Если вы дома, то обратите внимание на следующие  приемы регуляции вашего состояния.

1. Если есть возможность, попробуйте поспать. После «перезагрузки» вы наверняка почувствуете себя лучше.

2. Визуализируйте свое состояние. Представьте, что ваша паника – это некий воздушный шар или пожар, а затем «сдуйте» или «затушите» ее.

3. Налейте себе очень горячий чай или начните есть холодное мороженое. Пообедайте спагетти или костлявой рыбой, попробуйте съесть обычную гречневую кашу китайскими палочками. «Сложная» еда потребует полной сосредоточенности на процессе и хотя бы на время отвлечет вас от беспокойства. 

4. Если вы дома и у вас много свободного времени, поиграйте в какую-нибудь компьютерную игру. Кому-то помогут шутеры, кому-то стратегии в режиме бога (например, Sims). Первые требуют полной сосредоточенности и помогают избавиться от накопленной злости, а вторые создают ощущение контроля над ситуацией.

5. Займитесь чем-нибудь интеллектуальным: начните разгадывать кроссворд или собирать огромный пазл.

6. Сбегите в воображаемый мир. Представьте, что вы пишете книгу, где вы – это не вы, находитесь не здесь, а в каком-нибудь фантастическом мире или игре. Тщательно продумайте своего персонажа и сценарий, по которому он живет.

7. Не используйте «традиционные» способы снятия напряжения: седативные препараты, секс, курение и алкоголь. Вредные привычки только в самом начале дают ложное чувство расслабления, но на самом деле постепенно усугубляют ваше состояние. Таблетки хороши в период обострений, но вы не сможете принимать их всю жизнь. Что касается секса, то в состоянии тревоги вы не сможете полностью сосредоточиться на процессе, партнер это наверняка заметит.

8. Поиграйте с детьми или питомцами, если ваше беспокойство не связано с ними. Главное правило – полностью сосредоточиться на игре.

9. Займитесь спортом, поделайте зарядку, потанцуйте, побегайте или пройдитесь быстрым шагом, перестирайте гору вещей вручную. Это поможет сбросить накопленное в мышцах напряжение.

10. Займитесь уборкой. Когда не все в порядке внутри, то порядок снаружи даст вам ощущение (пусть и ложное) контроля над ситуацией.

 Простые упражнения в момент ПА помогут вам пройти тот период с минимальным дискомфортом и вам станет намного легче контролировать свое состояние.

Далее я расскажу о дополнителных способах, если вы находитесь не дома, а в общественном месте.

Подписывайтесь на мои публикации, чтобы быть в курсе.

Запись на консультацию здесь  https://www.psyoffice.ru/ponachevnaya/#consultation

С уважением, ваш консультант Поначевная Татьяна