10 шагов, которые помогут справиться с паническими атаками.

По законам жанра, в начале этого поста я должен рассказать о том, что же такое панические атаки. Но, считаю, что те, кто хотя бы раз в жизни сталкивался с приступами ПА, не нуждаются в повествовании об этом явлении. Поэтому, для экономии моего и вашего времени, а так же количества символов, предлагаю перейти сразу к делу.

Шаг 1. Это один из самых непростых шагов. На момент приступа ПА очень важно понять, что чувство паники – это нормальная реакция, преувеличенная иллюзией, или же страхом.

Шаг 2. Симптомы, которые Вы испытываете, Вас не повреждают. Ничего худшего уже не может случиться.

Шаг 3. Обратите внимание на то, что происходит в Вашем теле сейчас. Важно оставаться в настоящем времени, замедлить темп,  расслабиться, но продолжать делать и говорить о том, что Вы делаете. Это поможет структурировать Ваши действия.

Шаг 4. Помните, что думать о том, что может случиться – бесполезное занятие. Сосредоточьтесь на том, что происходит именно сейчас.

Шаг 5. Примите свои чувства и эмоции, позвольте им просто быть. Это поможет ускорить процесс и сократить время приступа.

Шаг 6. Помните, что Вы в силах и состоянии управлять уровнем своей паники и тревожности.

Шаг 7. Оставайтесь в ситуации, не стоит «убегать». Помните, что в будущем справиться с симптомами будет сложнее.

Шаг 8. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Несколько раз спокойно и глубоко вдохните и выдохните (не менее 15-20 раз).

Шаг 9. Когда дыхание восстановлено, важно сосредоточиться на своем теле. Сознательно расслабьте напряженные мышцы.

Шаг 10. Теперь можно начинать концентрироваться на том, чем Вы занимались до приступа паники.

Разумеется, словами описывать эти шаги куда проще, чем использовать эти методы в момент панической атаки, но крайне важно в этот временной отрезок приложить некоторые усилия, для того, чтобы Вам стало лучше. Стоит добавить, что данная техника позволит лишь справиться с симптомами, но порой, Панические Атаки являются лишь следствием, а истинная причина их может крыться в более глубоких личностных процессах, поэтому одной из рекомендаций будет – привести себя к специалисту, и вместе с ним исследовать природу данных приступов.  Это точно позволить избавиться от этого затруднения в Вашей жизни.