Просто о негативных автоматических мыслях.

Каждый из нас испытывает множество негативных эмоций (тревога, страх, вина, обида, грусть, злость…). А возникают они нередко в результате негативных автоматических мыслей.  Именно эти мысли является первым прицелом работы когнитивно-поведенческого психотерапевта.

Негативные автоматические мысли возникают в результате логических ошибок и нереальной оценки действительности. Человек, воспринимает эту искаженную автоматическую мысль как абсолютную реальность, на первый взгляд она кажется вполне убедительной. Так, человек не считает необходимым задумываться над тем, правдива эта мысль или нет, а просто действует под ее влиянием. И как уже было сказано выше, в результате возникают негативные эмоции, от которых в дальнейшем зависит и поведение этого человека.

Приведу пример того, как разные мысли в одной и той же ситуации могут вызывать разные эмоции и соответственно, влиять на поведение:

Человек, находящийся дома один слышит шорох в соседней комнате. В его голове появляется мысль: «В соседней комнате вор». Это вызовет страх. А в результате этого страха человек будет пытаться избежать опасности, например, может вызвать полицию.  Если же в его голове появиться мысль «я забыл закрыть там окно и это ветер» не вызовет страха, он просто закроет окно и отправиться дальше заниматься своими делами.

Другим примером может быть муж, пришедший домой не в настроении. Жена при этом может подумать: «он обиделся на меня за то, что… и поэтому не в духе» и в результате возникнет переживание вины. А может подумать: «что-то случилось на работе» и возможно, спросит мужа, что же произошло.

И каждый из нас, если задумается, может привести великое множество таких примеров.

В процессе когнитивно-поведенческой терапии происходит понимание взаимосвязи между эмоциями и автоматическими негативными мыслями, определение этих мыслей, изучение их обоснованности или необоснованности и дальнейшее создание альтернативной мысли (более соответствующей реальности). В процессе этой работы уменьшается интенсивность негативных эмоций и изменяется поведение.

После проработки негативных автоматических мыслей начинают появляться более глубокие мысли, которые являются следующим прицелом для работы.

Хотите разобраться со своими негативными автоматическими мыслями и улучшить тем самым свое состояние, записывайтесь на прием к специалисту.

И сделать это Вы можете прямо сейчас!