Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой части запишите все негативные утверждения о самих себе, которые придут вам в голову. Не сдерживайте себя, не выверяйте слова – пишите так, как хочется. Затем в правой части листа запишите утверждения, прямо противоположные по смыслу – то есть позитивные. Не переживайте, если поначалу вы не будете верить в положительные утверждения о себе, в этом случае делайте упражнение механистически, будто вы просто составляете список антонимов. Когда проработаете все свои негативные мысли, в колонке позитивных утверждений допишите ещё несколько позитивных установок. Опишите себя такими, какими вам хотелось бы себя видеть и ощущать.
Теперь закройте левую часть листа и прочитайте вслух все утверждения из правой колонки. Для усиления эффекта можно проделать упражнение перед зеркалом.
Для более глубокой проработки рекомендуется читать колонку позитивных утверждений не менее 2 раз в день на протяжении месяца. Особенно полезно делать это перед сном. В период подготовки ко сну мозг воспринимает эти утверждения без сопротивления и критики.
➡ Ваш список утверждений о себе может выглядеть примерно следующим образом:
Негативные утверждения
Позитивные утверждения
1. Я – слабая
1. Я – сильная
2. Я – нерешительная
2. Я – решительная и пробивная
3. Я – неуверенная в себе
3. Я верю в себя и свой успех
4. Я – ленивая
4. Я – трудолюбивая
5. Я – злая
5. Я – добрая
6. Я – закрытая
6. Я открыта миру и людям вокруг
7. Я – несовершенная
7. Я – нормальная, никто не совершенен
2. Проработка ограничивающих убеждений.
На листе А4 выпишите все ваши установки, которые мешают вам по жизни. Затем ответьте себе на следующие вопросы и в конце запишите новые убеждения, которые уже будут работать на вас, а не против вас.
Откуда у меня возникло это убеждение? / Изначально чьё это было убеждение?
Это убеждение помогает мне быть эффективным?
Это убеждение помогает мне быть счастливым?
Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?
Чем оно вредит, мешает, как останавливает?
Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?
Чего это будет стоить моим близким и дорогим людям?
Как избавление от этого убеждения поможет мне продвинуться в желаемом направлении?
Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
Вы хотите оставить это убеждение или расстаться с ним?
На что можно его поменять, чтобы вы допустили другой вариант, как возможный?
Если вы хотите его изменить, то как будет звучать новое (альтернативное) убеждение?
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
