Проработка негативных мыслей

1. Проработка негативных мыслей. Укрепление позитивной самооценки.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой части запишите все негативные утверждения о самих себе, которые придут вам в голову. Не сдерживайте себя, не выверяйте слова – пишите так, как хочется. Затем в правой части листа запишите утверждения, прямо противоположные по смыслу – то есть позитивные. Не переживайте, если поначалу вы не будете верить в положительные утверждения о себе, в этом случае делайте упражнение механистически, будто вы просто составляете список антонимов. Когда проработаете все свои негативные мысли, в колонке позитивных утверждений допишите ещё несколько позитивных установок. Опишите себя такими, какими вам хотелось бы себя видеть и ощущать.

Теперь закройте левую часть листа и прочитайте вслух все утверждения из правой колонки. Для усиления эффекта можно проделать упражнение перед зеркалом.

Для более глубокой проработки рекомендуется читать колонку позитивных утверждений не менее 2 раз в день на протяжении месяца. Особенно полезно делать это перед сном. В период подготовки ко сну мозг воспринимает эти утверждения без сопротивления и критики.

➡ Ваш список утверждений о себе может выглядеть примерно следующим образом:

2. Проработка ограничивающих убеждений.

На листе А4 выпишите все ваши установки, которые мешают вам по жизни. Затем ответьте себе на следующие вопросы и в конце запишите новые убеждения, которые уже будут работать на вас, а не против вас.

• Откуда у меня возникло это убеждение? / Изначально чьё это было убеждение?
• Это убеждение помогает мне быть эффективным?
• Это убеждение помогает мне быть счастливым?
• Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?
• Чем оно вредит, мешает, как останавливает?
• Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?
• Чего это будет стоить моим близким и дорогим людям?
• Как избавление от этого убеждения поможет мне продвинуться в желаемом направлении?
• Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
• Вы хотите оставить это убеждение или расстаться с ним?
• На что можно его поменять, чтобы вы допустили другой вариант, как возможный?
• Если вы хотите его изменить, то как будет звучать новое (альтернативное) убеждение?
• Что будете делать дальше?

* Для вас и вместе с вами, Ольга Маргиева.