Как убеждение "я-плохая мать" связано с депрессией?

Депрессия после рождения ребенка может возникать у 5-20% женщин и у от 2% до 25% отцов. Мамы и папы маленьких детей, которые страдают от расстройства настроения, на встречах с психологом часто признаются: «я – плохая мать», «я—плохой отец».

Негативное представление о себе как родителе может оказаться частью общего представления о себе «я—плохая» «я—плохой». Во время дальнейшей работы часто возникает детское воспоминание, в котором эти слова впервые произнес кто-то из взрослых, которым ребенок не мог не поверить: родители, родственники, учителя.

С этим убеждением человек может прожить большую часть взрослой жизни. Глубокая уверенность в том, что «я плохой» или «я плохая» мешает видеть себя и людей вокруг в позитивном свете. А в результате стресса, резких изменений в жизни может возникать депрессия.

 Рождение ребенка—как раз такое событие, которое меняет нашу жизнь кардинально. Мы больше не спим по ночам, работаем урывками, часто оказываемся зависимыми от других людей: нянь, супругов, родителей.

Почему же у части матерей и отцов возникает депрессия после рождения ребенка, а у другой части нет?

Когнитивно-поведенческая модель Бека, которая множество раз тестировалась в исследованиях, говорит о том, что эмоциональные поведенческие реакции (то есть то, что мы чувствуем и как мы действуем) вызывает не сама ситуация, но наши автоматические мысли, убеждения, с ней связанные.

При этом, именно автоматические мысли труднее всего вспоминаются во время встреч с психологом. Эмоции и поступки мы вспоминаем намного легче. 

Звучит абстрактно?

Давайте проверим конгнитивно-поведенческую модель прямо сейчас. Для этого ответьте на несколько вопросов и запишите ответы.

Представьте ситуацию: вы пропустили прогулку с ребенком, которая обычно происходит в это время. 

Теперь представим, что в результате того, что вы пропустили прогулку, вы чувствуете радость. Какие мысли, скорее всего, появляются у вас в голове в этот момент? Подумайте и запишите варианты.

Теперь представьте, что из-за того, что вы пропустили прогулку с ребенком, вы   чувствует злость. Какие мысли возникают в это момент?

И наконец, представьте, что вы пропустили прогулку и чувствует подавленность. Что вы скорее всего думаете при этом?

Мысли, которые вы сейчас записали, в когнитивно-поведенческом подходе называются «автоматическими».

Как вы видите, ситуация не меняется: вы пропускаете прогулку. Но меняются автоматические мысли. А также меняются эмоции.

Теперь следующий вопрос. Как вам кажется, эмоции: радость, злость, подавленность связаны с ситуацией или автоматическими мыслями?

Подумайте и запишите свой ответ.

Итак, как мы только что проверили в небольшом эксперименте, именно автоматические, незаметные, почти мимолетные мысли, которые снова и снова мелькают у нас в голове (они могут появляться и в качестве образов, картинок) влияют на то, что мы чувствуем.

Но от чего зависит то, какие автоматические мысли возникают чаще всего? Это зависит от наших глубинных убеждений о себе.

Эти убеждения могут быть негативными: убежденность в том, что мы бесполезны, бессильны, не достойны любви.

Когда мы убеждены, что мы «плохие» матери и отцы, мы можем винить себя за то, что пропустили прогулку, чувствовать подавленность.

Когда мы, напротив, убеждены в своей компетентности, в том, что «мы справляемся», мы не чувствуем себя подавленно, когда пропускаем прогулку. Мы даже можем радоваться тому, что появилось время, чтобы почитать давно отложенную книгу, пообщаться с друзьями, или просто выспаться наконец.

Именно работа с автоматическими мыслями и изменение глубинных убеждений--ключевая часть работы с депрессией. В когнитивно-поведенческом подходе эту работу производят вместе психолог и клиент. Когнитивно-поведенческая модель предполагает, что в конце терапии клиент получает абсолютно всеинструменты, необходимые для внутренней работы. А это значит, что по окончанию терапии клиент может самостоятельно справляться с проблемами, анализируя свои автоматические мысли и формирую новые, которые помогают чувствовать себя лучше.