Как обычную прогулку использовать для психологической разгрузки?

Психологическая разгрузка – это необходимость. И этому уделяют особое внимание во многих крупных компаниях. Для психологической разгрузки выделяется специальное пространство. И  в нем сотрудник отдыхает, расслабляется, восстанавливает силы. Но ведь психологическая разгрузка нужно не только сотрудникам крупных компаний. И если у вас все еще нет такого пространства, его можно создать. Например, с помощью ежедневных прогулок. Места и время выберите сами.

Как обычную прогулку использовать для психологической разгрузки

Прогулка – само по себе занятие приятное и разгрузочное. Три пользы в одном занятии: поддержание тела в тонусе, эмоциональная разгрузка и улучшение настроения.

Выделите себе 30-40 минут для ежедневных прогулок. Для психологической разгрузки не столь важно, где и сколько по времени вы гуляете. Важнее – как вы это делаете.



Цель – прогуливаться максимально осознанно. Да, медитация – это необязательно сидение в позе лотоса. Это может быть осознанный прием пищи, осознанные движения, осознанное наблюдение, слушание, чувствование. Осознанность - это значит, что ваше внимание присутствует «здесь и сейчас», в настоящем моменте.


Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, которые возникают при ходьбе. Обратите внимание на работу мышц, на соприкосновение стоп с землей.

Заметьте картинки, которые сменяют одна другую. Обратите внимание, что и кто встречается вам по пути. Замечайте здания, людей, деревья, животных, птиц. Отмечайте форму и цвет каждого оказавшегося в поле зрения предмета. Обратите внимание на лица людей, их походку, одежду, на повадки животных, на их реакции. Рассмотрите дома, которые встретятся по пути. 

  
                                                                

Слушайте звуки. Гул машин, разговор людей, пение птиц.

Поймайте дуновение ветра, капли дождя, прохладу или тепло. Вы гуляете, держась за руки с любимым? Прочувствуйте это. Насладитесь ощущением тепла и соприкосновения рук.

Ощутите запахи цветов, свежей травы, морозного утра или осенней листвы.



Ваше внимание может рассеиваться. Оно может ускользать вслед за мыслями, планами, фантазиями. Это нормально. Пока мы живем, мышление работает. Даже во сне. В измененном состоянии сознания, в образах, в сновидениях. Заметили, что отвлеклись на мысли? Отлично! Просто отметьте это про себя. Без критики и оценок. И снова переведите внимание на настоящий момент, на ощущения, виды, звуки, запахи.



Просмотров: 372
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не получается забеременеть? Обратите внимание на это…
  • Внимание, насколько это важно?
  • Внимание - это русло, по которому текут все процессы.
  • Внимание! Это – инцест!
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • Истинная ценность мира - это внимание к другому
  • Психологическая группа: что это такое и как это работает?
  • Внимание, развиваем внимание! Про детей от 1.5 до 3 лет.
  • Психоаналитическое наблюдение за младенцами: что это и для чего оно нужно?
  • Внимание! Визитёры! Или признаки того, что качественная психотерапия может не состояться.
  • О чем молчат подростки...Часть 5: о том, что им нужно ваше внимание, родители!
  • Консультации для пар — как это работает и так ли это страшно?
  • Как заполучить внимание других людей?
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Как выбрать психолога? На что обратить особое внимание.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Как получить любовь и внимание других людей?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как обратить на себя внимание мужчины для длительных отношений.
  • Зачем подростку здоровый образ тела, на что обращать внимание, и как его выстроить.
  • Давай останемся друзьями. Часть 1. Что это может означать для ваших отношений.
  • Внимание, внимание! Говорит Душа!
  • Трудоустройство на раз-два-три, или На что на самом деле надо обращать внимание, когда ищешь работу
  • Фото мгновения или куда направлено ваше внимание?
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Личная продуктивность: только то, что работает. Часть II. Внимание. Энергия
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • « Для неё существует только муж – разве это не любовь». Созависимость это не только жены алкоголиков.
  • Важные моменты, на которые стоит обратить внимание еще до секса с новым мужчиной
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь