Как быстро изменить ограничивающее убеждение?

Вы обнаружили ограничивающее убеждение.

Что дальше?

Есть много способов работы с ним. Например, можно сформулировать новое позитивное убеждение и повторять про себя много раз. Или также много раз написать его на листке.

Это как жесткий диск компьютера, на котором записана одна информация, и ее нужно заменить другой.

И, вместе с тем, важно не только изменить ограничивающее убеждение, но также прожить чувства, связанные с ним. Чтобы непрожитые чувства, на уровне подсознания, снова не запускали подобную ситуацию, возвращая тем самым, ограничивающее убеждение.

Проживать чувства, идущие из каких-то давних ситуаций, достаточно быстро можно с помощью метафорических ассоциативных карт. А также с их помощью быстро и просто менять убеждения. Постараюсь позже сделать пост об этом.

А что же тогда можно сделать прямо сейчас?

Проговорите про себя ограничивающее убеждение.
А теперь обратите все внимание на свое тело.

Где у вас в теле есть отклик на это убеждение? Может есть какие-то зажимы или напряжение, или, наоборот, онемение и пустота.

Посмотрите, какие у вас есть чувства? Где они в теле? Может это злость, или страх, или вина, или что-то еще?

Посмотрите, какого они размера, цвета, формы?

Каждое чувство живет в теле. И если вы будете внимательны, то легко сможете увидеть это.

А может вы увидите какие-то образы, картинки.

Дальше нужно продышать все чувства, которые поднимаются, когда вы проговариваете ограничивающее убеждение.

Держите глаза открытыми, дышите. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Расслабьте рот, чтобы воздух мог свободно выходить.

Старайтесь удерживать внимание на теле.

Поблагодарите каждое чувство и желание, которое поднимается, скажите: «Спасибо тебе, чувство злости, спасибо тебе чувство страха, спасибо тебе желание замереть, спасибо тебе желание сбежать и т.д.».
На это нужно буквально 5-10 минут.

Затем почувствуйте, а какое убеждение вам хотелось бы иметь?

Сформулируйте его для себя, так, чтобы оно отозвалось вам.

Положите руку на лоб, проговорите новое убеждение.
Затем положите руку на грудь, снова проговорите убеждение.
Затем на низ живота, и снова проговорите новое позитивное убеждение.

Прочувствуйте, во всех ли трех случаях тело отзывается на новое убеждение, принимает ли его.

Если нет, посмотрите, какие чувства еще остались в теле, и продышите их.

Если да, замечательно, вы заменили ограничивающее убеждение на поддерживающее, поздравляю вас!

И, все же, как бы мне ни хотелось верить в силу самого человека, в то, что он сам может справиться со всеми своими психологическими проблемами, к сожалению, это не совсем так.

Даже психологу, который владеет всеми инструментами для решения психологических проблем, нужен свой психолог. И в любом институте практической психологии есть обязательная личная терапия для психологов, проходящих обучение.

Это связано с тем, что себя, свои проблемы и их решения мы можем видеть только до определенной степени.

Там, где речь заходит о достаточно глубоких детских травмах или жизненных сценариях, срабатывают психологические защиты, и человек не может видеть этого, для него это оказывается как слепое пятно.

Вот то, с чем можно и даже нужно работать самостоятельно:

• осознавать свои чувства, в ситуации и вне нее;

• проживать свои чувства, те, которые вы можете выдерживать;

• учиться выражать свои чувства так, чтобы быть бережным к чувствам другого человека и быть услышанным, например, при помощи «Я-сообщения»;

• учиться слушать и слышать другого человека, понимать его, применяя, например, приемы «активного слушания»;

• находить и изменять убеждения, выводящие из эмоционального равновесия в ситуациях, которые вы можете выдерживать;

• заботиться о себе, взять на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

Как сделать так? Информацию об этом вы можете найти в предыдущих постах.

Что еще мы можем сделать сами?

• устанавливать границы в общении;

• формировать опору на себя, и делать это так, чтобы это была не тягостная ноша и ответственность, а чтобы в кайф, как ощущение своей силы.

Об этом постараюсь написать позже.

А вот то, с чем нужно работать в сопровождении психолога:

• разрешение конфликтных ситуаций, где вы полностью уверены, что не права вторая сторона;

• проживание чувств, которые вы не можете выдерживать, и они накрывают вас с головой;

• изменение убеждений, при обнаружении которых вы так уверены в их истинности, что сами не можете поменять их;

• изменение ситуаций, которые все время повторяются, и вы как будто ходите по замкнутому кругу;

• изменение жизненного сценария, заложенного в детстве, который не дает вам реализовать свои желания, жить на полную, а делает вас несчастными;

• изменение жизненных сценариев, прослеживающихся в одном или нескольких поколениях в роду, когда у вас есть ощущение, что вы будто бы повторяете чью-то судьбу и живете не свою жизнь.

Удачи вам в изменении ограничивающих убеждений!