Седона-метод. Погружение в эмоцию

Про Седона-метод я упоминал в статье «Использование седона-метода в борьбе со страхами и тревожностью». Напомню, что метод был разработан Лестером Левенсоном и основной принцип работы метода – это принятие. Сам метод устроен так, что помогает нам выявлять базовые потребности, которые скрыты за проявлением той или иной эмоции. Базовые потребности, рассматриваемые в рамках модели этого метода: безопасность, одобрение (любовь), контроль и свобода.

Метод позволяет за той потребностью, которая находится на поверхности, выявлять более глубокие потребности, и так слой за слоем, двигаться к корню проблемы.

Седона-метод предлагает три способа освобождения от нежелательных эмоций и избавления от подавляемой энергии, накопленной в подсознании.

Первый способ – это отпускание эмоций. Многие наши эмоции лишь являются заученной реакцией на определённые раздражители. Некоторые слушатели, которые только знакомятся с Седона-методом, восклицают – да это невозможно, взять и по щелчку пальцев поменять свой способ реагирования. Вы удивитесь, но это работает!

Второй способ. Мы приветствуем чувство и позволяем ему оставаться таким как есть. И мы перестаём беспокоиться по поводу того, что проявляем сейчас это чувство. Я сейчас злюсь! Да – я злюсь! Я плачу? Да – я плачу. Или смеюсь.

Используя третий способ, мы погружаемся в самые глубины эмоции.

Повторим:
Способ 1: отпустить эмоцию
Способ 2: принять эмоцию
Способ 3: погрузиться в глубину эмоции

Как выполняется техника погружения в эмоцию?

Шаг 1. Садимся поудобнее, закрываем глаза, расслабляемся. Вспоминаем ситуацию, которая вызывает в нас то или иное сильное чувство. Начинаем погружаться в своё чувство

Шаг 2. Спрашиваем себя:
- что лежит в глубине моего чувства?
- смог бы я сознательно проникнуть в глубину своего чувства?
- смог бы я в это чувство погрузиться?

Шаг 3. Продолжайте опускаться всё глубже и глубже, пока не почувствуете что не можете идти дальше. Ваш разум сейчас спокоен, вы достигли сердцевины. Само чувство осталось на поверхности. В глубине только умиротворение.

С каждым разом, когда вы практикуете эту технику, вам проще становится погружаться с глубину эмоции. Вы позволяете раствориться своему чувству, воспринимая его из глубины своего Я, ощущая его несущественность и эфемерность, каким бы травматичным оно ни было.