Мои потребности. Способ самоанализа.

Общее фоновое состояние неудовлетворенности собой и своей жизнью - к сожалению, достаточно распространенное явление.  

Всем известно, что состояние недовольства своей жизнью и  неудовлетворенные потребности - взаимосвязаны. Какую пользу нам дает ясное понимание своих потребностей? Прежде всего:

• помогает выстраивать границы в отношениях,
• помогает убрать фоновое чувство неосознанной неудовлетворенности или уменьшить его интенсивность,
• помогает "отделить зерна от плевел" и научиться выстраивать свою жизнь более целенаправленно и осознанно: Что хочу? Что могу? Что первостепенно? Что второстепенно? Что не имеет ценности в моей жизни? Степень важности каждого из дел.

Я хочу поделиться способом самоанализа, а именно анализа своих потребностей. Эта методика отлично работает в самостоятельной работе, а также может пригодиться в работе с клиентом и в групповой работе.

Суть этого способа - сочетание трех известных  "схем" личностного развития.

Мы будем использовать и немного подкорректируем "под себя"  схемы:

• всем известную пирамиду потребностей Абрахама Маслоу,  
• колесо жизненного баланса Николая Козлова,
• круг ценностей Шалома Шварца.

Цель предлагаемого способа - наглядно представить свои потребности, нарисовать их на бумаге.

Мы будем рисовать:

1. свою персональную пирамиду потребностей

( иерархии потребностей и опора друг на друга).

2. свое персональное колесо потребностей

(степень удовлетворения каждой вашей потребности).

3. свой круг ценностей

( взаимосвязь потребностей и ценностей).

Нам понадобится:

1. 3 листа бумаги (можно обычные тетрадные страницы),
2. карандаш, ручка
3. циркуль,
4. линейка,
5. распечатанные картинки пирамиды потребностей Абрахама Маслоу, колеса жизненного баланса Николая Козлова и круга ценностей Шалома Шварца.

Итак, первое, что нужно сделать, ознакомиться с пирамидой Маслоу и нарисовать свою собственную пирамиду, более конкретную, где может быть больше ступенек и подступенек. Обратите внимание на свои личные базовые потребности: еда, сон, отдых – фундамент пирамиды, без которого пирамида элементарно не простоит, обвалится. А это прежде всего ваше здоровье, на чем, собственно, держатся все остальные ступени пирамиды.

Ваша персональная пирамида может быть более подробной, чем пирамида, предложенная А. Маслоу, а может быть довольно кратко оформленной, как, например, на этой картинке:

В результате анализа своих личных потребностей многое становится понятнее, возможно, вы увидите, что не всё так плохо, как казалось раньше. У вас есть фундамент, на что опирается ваша пирамида и уже есть ступени, построенные годами Вашей учебы и работы. Ваша задача – укрепить фундамент и строить свою пирамиду дальше, укреплять ступени, подниматься выше.

Когда работа с пирамидой собственных потребностей завершена, можно приступить к ознакомлению с колесом жизненного баланса. Сделаем на его основе свое ПЕРСОНАЛЬНОЕ КОЛЕСО ПОТРЕБНОСТЕЙ.  Мы немного изменим суть колеса, заменив сферы жизни на конкретные наши личные потребности, обозначенные в нашей персональной пирамиде. Мы переписываем свои потребности, обозначенные в персональной пирамиде - в персональное колесо потребностей.

Например, вот такое колесо ваших потребностей может получиться:


Проставьте каждой вашей потребности оценку от 1 до 5 начиная от центра.

• 1 - эта потребность не удовлетворена.
• 2 - почти удовлетворена
• 3. - среднее удовлетворение
• 4. - хорошо удовлетворена, но хотелось бы лучше!
• 5. - отлично удовлетворена!

Посмотрите, далеко ли можно уехать на таком колесе? есть ли сильно западающие спицы ваших неудовлетворенных потребностей, которые мешают ровному перемещению в ваше светлое будущее?

И самое главное, проанализировав это колесо, заполните таблицу «ремонта» вашего колеса:

Анализируя свое персональное колесо потребностей, мы видим, насколько равномерное внимание мы уделяем каждой своей потребности.  

Таблица "ремонта" нам в помощь, чтобы быть ориентиром, куда двигаться дальше.

Ну и наконец, для более глубокого анализа и согласования своих потребностей с вашими ценностями в широком контексте культуры, предлагаю Вам обратить внимание на круг ценностей (качеств и понятий культуры) Шалома Шварца:

Для удобства можно часть круга сократить, чтобы было нагляднее и понятнее:

                                                   

Можно найти в интернете опросник Шварца и ответить на все вопросы. Вы узнаете много полезного для себя и о себе.

Если времени на опросник на данный момент нет, то достаточно посмотреть на круг Шварца как на географическую карту и проанализировать каждую ценность лично для себя.

Итак, поставьте баллы от 1 до 5

(1 – неважно, 2 – менее важно, 3 – достаточно важно, 4 - важно, 5 - важнейшая ценность для Вас) 

следующим вашим качествам:

1. Мои поступки
2. Мои мысли
3. Моя стимуляция
4. Мой гедонизм
5. Мои достижения
6. Мое доминирование
7. Мои ресурсы
8. Моя репутация
9. Личная безопасность
10. Общественная безопасность
11. Традиции
12. Правила
13. Межличностное общение Я + ты
14. Моя скромность
15. Забота вообще
16. Мое чувство долга
17. Моя забота о других
18. Моя забота о природе
19. Моя толерантность

Здесь можно увидеть, где Вы находитесь и куда двигаетесь по категориям: Консерватизм, Самопреодоление, Открытость, Самоутверждение. Самые дальние  от центра точки – это и есть приоритеты вашей личности, куда Вы стремитесь и, возможно, ждете этого же от других людей. 

Сравните круг ценностей с колесом ваших потребностей. Найдите определенную взаимосвязь этих двух кругов: есть ли между ними согласованность или присутствует противоречия? Можно ли увидеть в колесе потребностей и круге ценностей то общее между ними, что Вас может вдохновить на дальнейшие действия к нужным результатам?

Обратите внимание, где больше всего у вас в кругу «выпуклостей» – в области Консерватизм, Самопреодоление, Открытость, Самоутверждение.

• Если в области Консерватизм – для удовлетворения ваших западающих потребностей – найдите поддержку у близких людей или у нужных сообществ.
• Если в области Самопреодоление – для удовлетворения ваших западающих потребностей  позаботьтесь вовремя о своем здоровье.
• Если в области Открытости – для удовлетворения ваших западающих потребностей давайте себе вовремя отдых от всего на свете.
• Если в области Самоутверждения – проанализируйте, перед какими людьми прежде всего вам хочется показать свою значимость, обратите внимание на свое здоровье.

Анализируя свой персональный круг ценностей,  мы можем увидеть, куда мы желаем двигаться, насколько гармонично сочетаются наши потребности с нашими ценностями.

Таким образом, комплексная работа с пирамидой потребностей, колесом потребностей и кругом ценностей наглядно дает нам понять, какие «ценные потребности» у нас проработаны и за что можно себя справедливо похвалить.

Также можно четко увидеть:

• над какими потребностями и их удовлетворением нужно потрудиться,
• чему, возможно, мы придаем сверхценность или ложную ценность,
• где мы находимся в системе координат общечеловеческих ценностей.

Успешного самоанализа!

С уважением.