Работа с тревожностью. Медитативный метод

Работа с тревожностью Медитативный метод

Тревожность это психологическая особенность личности. Проявляется она как склонность конкретного человека к особенно сильным переживаниям, чувству беспокойства, как правило, на "ровном месте".

Нормальный (оптимальный) уровень тревожности является необходимым для эффективного приспособления к действительности (адаптивная, мобилизующая тревога).

Но высокий уровень тревожности это дезадаптивная реакция, и проявляется она в дезорганизации поведения и деятельности.

Встречается и полное отсутствие тревоги как явление, препятствующее нормальной адаптации.

Медитация - это способ успокоения разума, посредством концентрации внимания на объекте, что приводит к уменьшению тревоги и напряжения.

Существуют исследования, которые подтверждают, что медитативные техники оказались эффективными:

· При лечении генерализованного автономного возбуждения и чрезмерного эрготропного тонуса.

· При лечении тревожных состояний и невроза тревоги.

· При лечении фобий.

· Для усиления «самоактуализации» и «позитивного психического здоровья».

· Как вспомогательное средство при лечении наркомании и алкоголизма.

· Как вспомогательное средство при лечении эссенциальной гипертонии.

(https://narmed.ru/articles/meditati/meditati06)

Мне захотелось подтвердить положительный эффект медитативного метода. В связи с этим было проведено исследование влияния медитативного метода на снижение уровня тревожности.

Для оценки уровня тревожности была использована методика Спилберга-Ханина. По ней было обследовано 50 испытуемых в демографической группе женщин от 20 до 30 лет и девочек от 13 до 16 лет на базе читателей Областной Юношеской библиотеки им. В. Маяковского.

В обработку включены показатели ситуативной и личностной тревожности. Достоверных различий между группами не обнаружено, поэтому в дальнейшем выборка рассматривалась как однородная.

Сначала было проведено первичное тестирование группы испытуемых до применения метода.

Опросник для определения уровня тревожности.

Бланк для ответов

Фамилия________________________________ Дата________________________

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет	Нет, это не так	Пожалуй, так	Верно	Совершено верно
1	2	3	4	5	6
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничего не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я испытываю сожаление	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я чувствую себя отдохнувшим	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряженности	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Бланк для ответов

Фамилия________________________________ Дата________________________

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет	Почти никогда	Иногда	Часто	Почти всегда
1	2	3	4	5	6
21	Я испытываю удовольствие	1	2	3	4
22	Я очень быстро устаю	1	2	3	4
23	Я легко могу заплакать	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие	1	2	3	4
25	Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1	2	3	4
26	Обычно я чувствую себя бодрым	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я принимаю все слишком близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Обычно я чувствую себя в безопасности	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

После применения медитативного метода, группа респондентов была протестирована повторно по той же методике.

Статистическая обработка результатов тестирования проводилась в программе Microsoft Exel путем вычисления средних значений, применения корреляционного анализа.

В результате исследования была выявлена прямая линейная связь между применением медитативного метода и снижением уровня тревожности по обеим шкалам (ЛТ и СТ). Это говорит о высокой эффективности медитативного метода в терапии тревожности.

На основе данного исследования и наблюдений за группой испытуемых, можно сделать вывод, что метод медитативной релаксации может быть очень эффективным терапевтическим подходом при работе с тревожностью.

Здесь встаёт проблема: какие конкретно формы медитации подходят для снижения тревожности именно у женщин? Поэтому на испытуемых было опробовано несколько видов медитаций, которые гарантированно помогут тревожным клиентам.

Предлагая клиенту несколько медитативных методик, я заметила, что терапия более эффективна при применении нескольких видов или форм медитаций.

Было записано и опробовано несколько медитаций, которые определённо помогают достичь стабильной релаксации. Предлагаю Вашему вниманию одну из них.

Получить консультацию онлайн можно по ссылке https://www.psyoffice.ru/my_new_online.php?p=267288