Век тревожности

Я согласна с мнением, что тревожность, это наследственное заболевание. И передается нам от родителей, бабушек и дедушек, а также от окружения, в котором мы росли. Некоторые гипотезы, которые я планирую, изложить далее, не подтверждены научно, основаны на личных наблюдениях и полученных знаниях в области психологии и гештальт-терапии. Буду рада, если это поможет кому-то справится с собственной тревожностью или больше понять про это состояние.

Тревожность- это распространенный феномен, особенно в современном мире и крупных развитых городах. Некоторые люди ощущают тревогу с рождения, и считают это состояние нормальным, пока не испытают противоположное чувство - расслабления и спокойствия. Другие связывают тревожность с напряженным темпом жизни и многозадачностью (стресс, много работы). Третьи испытывают тревожность от невозможности управлять реальностью (например тревога за детей). Я испытываю тревогу, когда не верю в свою ценность и значимость. 

Расслабляющие вещества, алкоголь и некоторые препараты на время их воздействия значительно снижают тревожность, и дают человеку без усилий испытать долгожданное чувство умиротворения. Для людей, которые много трудятся в течении 5 рабочих дней и испытывают тревогу - пятница- заслуженный день для получения недополученного "расслабления".

 Я лично, не против, благоразумного употребления алкоголя. Но гораздо интереснее увидеть взаимосвязь собственных тревог, или страхов, и своих привычек- способов успокоения, саморегуляции.

Для меня было открытием, когда я узнала о связи темпа и глубины дыхания с чувствами расслабления или напряжения.

Когда мы напрягаемся- мы невольно сдерживаем дыхание, практически не дышим.

Я часто замечала, во время подписания договоров, в тот момент, когда человек принимает ответственное решение, он замирает, его дыхание останавливается. В такие моменты, когда я нахожусь рядом с человеком, который принимает небезразличное для меня решение, я начинаю глубоко и медленно дышать, иногда даже со звуком. Это очень эффективно.

Удивительно, как начинают "работать" "зеркальные нейроны", и человек, тоже невольно успокаивается.

Мы все считываем настроение, тревогу или спокойствие других людей. И если не придаем этому значения, то легко попадаем под влияние окружающих.

Возможно, именно поэтому, распространено мнение в мотивирующей литературе о достижении успеха, о том, что важно общаться с богатыми и успешными людьми. Эмоции, настроение и отношение к жизни "заразны".

Вернемся к дыханию. В противоположность прерывистому или сдерживаемому дыханию "тревоги и напряжения" - дыхание во время сна. Какое оно? Глубокое, медленное. Человек расслабляется, дыхание начинает звучать. У ребенка умиротворенный милый сап. У взрослого может быть раскатистый храп. Такое дыхание свидетельствует о полном расслаблении.

Если говорить про себя, то долгое время для меня способами работы с собственной тревогой были разные вещи. Расскажу подробнее.

Если для тревоги есть объективные причины. Например важная встреча, предстоящий экзамен. Все те события, которые еще только предстоят и имеют важность. Я находила в себе силы, и принимала решение "брать все в свои руки" и действовать. Направленное действие всегда помогает справится с напряжением и тревожностью.

Если для тревоги не было видимых причин. (Яркий пример тревога за детей, близких или тревога за то, что от нас не зависит). За все то, что мы не можем контролировать. В таких случаях помогают новые знания. Базовые знания о детской психологии, книги или лекции педагогов о воспитании помогают молодым родителям быть более уверенными и спокойными. Знания об адаптации помогают справится с тревогой на новом месте работы или в новых условиях. В целом, недостающая информация, должна быть восполнена. То что мы переживаем или испытываем - переживали и испытывали тысячи людей. И, к счастью, среди них были умные и щедрые философы, психологи, писатели и блогеры. И зачастую можно получить квалифицированный и своевременный "совет" от "гуру".

Тревога может быть вызвана чувством одиночества. Дружба, любовь, доверительная беседа, психотерапия и просто общение снижают тревогу. Не даром, Ялом И., указывает на то, что важной составляющей человеческого счастья, является - глубокая эмоциональная близость между людьми. В гештальт-подходе она называется "контакт".

В последнее время я часто осознаю собственное дыхание. Темп моей жизни нельзя назвать напряженным. Но как, и любой живой человек, я и тревожусь, и волнуюсь за детей, и испытывают разные человеческие трудности. Меня спасает "медленное дыхание, с удовольствием", звучное, весомое, пронизывающее все туловище. Я искренне радуюсь этому открытию. И очень рекомендую вам. Попробуйте глубоко подышать рядом с человеком, испытывающим напряжение. И посмотрите, что из этого получится ;)