Когнитивные методы терапии повышенной тревожности

Повышенная тревожность дестабилизирует общее состояние человека, отражаясь в сужении границ восприятия: физиологической (неприятные телесные ощущения), психологической (сужение сознания), поведенческой (совершение каких-либо защитных действий).

Рассмотрим метод когнитивно-поведенческой терапии Дональда Майхенбаума, который будет эффективен при повышенной тревожности.

Первый этап включает самонаблюдение. На данном этапе необходимо:

1) Проговаривать негативные Я-высказывания (например, Я-трус, Я-неудачник, Я-бесхребетник), описания (например, я не могу выступать на публике, я провалю экзамен, у меня не получится устроиться на работу).

2) Создать мысленные образы (например, как я выгляжу, когда напуган).

На данном этапе происходит переосмысление причин повышенной тревожности, результатом которого будет:

1) переосмысление причин тревожного поведения;

2) появление адаптивных мыслей,

3) обдумывание новых моделей поведения.

Второй этап включает несовместимость мыслей и поведения. Результатом проделанной осознанной работы над своими деструктивными мыслями и стереотипами поведения, должно быть возникновение желания к изменению моделей поведения. 

На третьем этапе должна произойти трансформация сенсорных данных в образы, фреймы, скрипты, сценарии новых моделей поведения.

Следующий метод преодоления тревожного состояния - когнитивно-бихевиоральная терапия.  Сущность данного метода заключается в замене деструктивных мыслей и представлений, приобретении навыков активного решения проблем, дополняемые положительным подкреплением и релаксацией. Например, при тревожном беспокойстве перед собеседованием с работодателем, порепетировать перед зеркалом процесс разговора. При этом, встав перед зеркалом, заикаться, принять неприглядный вид. Затем, увидев себя в неприятном для собеседника образе, заменить речь и свой внешний облик перед зеркалом, на более привлекательный для работодателя. Эффективно будет при этом воспоминание об успехах на предыдущей работе и внушающие уверенность в себе фразы. 

 Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.