Стратегии Преодоления - Шаг Второй в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

Чтобы нормализовать приём пищи, придётся приложить серьёзные усилия.

Успешно справиться с этой задачей помогут новые стратегические подходы. А чтобы применить эти подходы в сложных ситуациях, необходима мотивация. Когда ваша мотивация поколеблется, напомните себе про негативные моменты вашего расстройства и про пользу от ожидаемых изменений.

Итак, к стратегиям преодоления относятся

• Переключение внимания

Например, если у вас возникает сильное желание наброситься на еду и безудержно есть, то вы можете попробовать отвлечься от него, переключив внимание на что-то для вас на столько интересное, что может целиком поглотить ваше внимание, например, на телефонный разговор с приятелем, прогулку на свежем воздухе или попробовать перенестись в воображаемое место, где Вы чувствуете себя спокойно и безопасно.

• Откладывание

Если вы ощущаете, что хотите накинуться на еду, можно попробовать отложить реализацию этого желания и подождать, пока этот порыв стихнет. У некоторых людей он не стихает, но все-таки он может уменьшится на столько, чтобы вы смогли отвлечь от него своё внимание

• Разделение задания на отдельные, реально осуществимые шаги

Например, если кушать три раза в день для вас непосильно, то попробуйте разбить ваше дневное расписание питания на части и определённое время поработать над какой-то одной из частей. Начните с такого времени дня, когда вы контролируете ситуацию лучше всего, или чувствуете себя увереннее всего, или в это время рядом с вами есть кто-то, кто может вас поддержать

• Создание безопасного окружения

Определите, какие аспекты вашей ежедневной жизни представляют угрозу для выполнения вашего плана. Например, есть ли у вас какая-то еда, поедая которую вы обязательно переедаете? Если есть, то можете ли вы определённое время её просто не покупать – до тех пор, пока не почувствуете, что в состоянии собой управлять при виде этой еды? Не рискованно ли держать в шкафу некоторые вещи вашего гардероба, вид которых может снова спровоцировать вас снова начать худеть? Или все-таки можно спрятать их подальше или же, что еще лучше, подарить их кому-то или сдать в секон-хэнд? Есть ли у вас журналы с диетами, или старые упаковки слабительного, или журналы и видеозаписи фитнеса, которые призывают вас сесть на диету или прибегнуть к компенсаторному поведению? Если это так – то не лучше ли будет от них избавиться?

 Пример из опыта Оксаны.

Оксана всегда возвращалась домой с работы автобусом. Она выходила на остановке возле супермаркета и покупала там еду.

Оксана приняла решение выходить из автобуса остановкой раньше, чтобы обходить супермаркет

• Самоуспокоение (релаксация)

Если вы чувствуете напряжение до или после запланированной еды, то избежать пропуска приема пищи или приступа компульсивного переедания вам может помочь самоуспокоение (релаксация). Способов успокоить себя существует много, например: сочувственный разговор с самим собой («Я знаю как тебе сейчас тяжело, моя ты хорошая. Ты сможешь, я знаю. Оно того стоит. Ты уже так много сделала, что отступать глупо»), музыка для релаксации, поглаживание любимого домашнего животного, диафрагмальное дыхание в течение 1-2 минуты, чтение любимого стихотворения или религиозного текста, просмотр любимых фотографий, чтение анекдотов и т.п. Вы можете придумать свой собственный способ самоуспокаивания. Самое главное – определить для себя, что же Вам помогает лучше всего.

• Поддержка от других людей

В тяжелые времена всегда особо нужна поддержка близких людей – друзей или родственников. Теплые объятия или подбадривающие слова – это именно то, в чем вы больше всего нуждаетесь, чтобы продолжить свой нелёгкий путь вперёд.

Большинству людей сложно обратиться за поддержкой именно потому, что им стыдно за то, что с ними происходит. Поэтому они бы хотели преодолеть свою проблему самостоятельно. Или же они боятся вмешательства со стороны, чтобы не попасть под чужое влияние. Так или иначе, если у вас есть такого рода тревоги, то их стоит обговорить с тем, кому вы доверяете, чтобы проверить, на сколько серьёзные основания имеют ваши опасения.