Правило 1 часа (профилактика тревожности)

"Правило 1 часа"

Давайте разберемся, какие особенности есть у тревожных людей. Их отличают следующие признаки:

• Они много болеют (ослабленный иммунитет)
• Страдают от аллергии и головных болей
• Имеют трудности с адаптацией в новом коллективе, испытывают стресс дольше, чем остальные
• Привычны к зацикленности на определенных мыслях, проблемах
• Им свойственно самокопание, постоянная саморефлексия
• Они держат сильные чувства в себе, предпочитают не говорить о них людям
• Часто оправдывают других
• Склонны к самоагрессии и самоповреждению (что может проявляться даже в неосознанном причинении себе боли: ударяются, падают, случайно режутся, привлекают к себе внимание негативно настроенных людей и т.д.)
• Имеют много обид на близких, хотя могут и сами себе в этом не признаваться
• Осознанно или нет, но чаще, чем остальные, находятся в отношениях по треугольнику Карпмана (жертва-агрессор-спасатель)
• Могут впасть в зависимость (любовную, алкогольную, наркотическую, игровую)
• Ревнивы и склонны к паранойе сильнее, чем менее тревожные люди
• Имеют заниженную самооценку
• Не могут расслабиться, поскольку тревога вросла в поведенческий конструкт и является частью картины мира. Как жить без тревоги – не знают, и начинают взвинчивать себя, если в какой-то момент перестают ее чувствовать
• Имеют большое количество страхов и фобий
• Больше других склонны к паническим атакам

Перечислять можно долго и много, однако давайте теперь перейдем к «правилу 1 часа».

Это правило полезно только для тех, кто действительно решился облегчить себе жизнь и сделать первый шаг к избавлению от тревоги. Сразу скажу, что избавление придет не скоро (поведение быстро не меняется), и именно поэтому важно, чтобы тренировка была систематической.

Суть «правила 1 часа» состоит в том, что 1 час в день вы тратите исключительно на работу со своим самочувствием. Что это значит?

Вы выделяете 1 час (можно поставить будильник), и выбираете для себя что-то интересующее из этих пунктов:

• именно в этот час я разрешаю себе говорить людям все, что думаю (лучше начать с незначимых людей, например, вы добираетесь до дома, и в этот период, если попадается случай, отвечаете на резкость обоснованной резкостью, или делаете комплимент чужому человеку, если вам что-то очень в нем понравилось). Потом можно переключиться на друзей и знакомых. Особенно важно проявлять себя в те моменты, когда ваши границы нарушают. Но к оскорблениям и необоснованному выражению злости это не имеет никакого отношения.
• я посвящаю этот час отдыху, договариваюсь с домочадцами, чтобы меня не дергали (и занимаетесь любимым делом, например, смотрите телевизор, читаете, медитируете, просто лежите в тишине и темноте, принимаете ванну и т.д., все зависит от ваших желаний).
• я целый час очищаю свои мысли (делать это можно с помощью следующего упражнения: например, вы выходите гулять на улицу, в парк или же остаетесь дома в комнате, не важно. В этот момент вы начинаете ЗАСТАВЛЯТЬ себя слушать ТОЛЬКО окружающие звуки и думать ТОЛЬКО об окружающих вас вещах. Попробуйте! Это сложнее, чем кажется. Суть упражнения в том, что вас все время будет отбрасывать в свои мысли. Замечаете это – снова заставляете себя слушать и смотреть. Дело исключительно в тренировке).

Вообще, для этого часа можно выбрать все, что душе угодно, все, что нравится, хочется. Дело в том, что у тревожных людей есть одна общая проблема: они варят в себе кучу переживаний, зачастую выплескивая их наружу только тогда, когда накипело. Из-за этого переживают еще сильнее, боятся выглядеть неадекватно, запрещают себе проявление эмоций на людях. Подавление себя – это их жизненное кредо.

Я хочу заострить ваше внимание на том, что при выполнении этого упражнения крайне важно убирать негативные чувства и эмоции: вину, стыд, страх. Именно они забирают львиную долю ваших сил и ресурсов.

«Правило 1 часа» позволяет снизить тревогу, во-первых, потому, что это всего лишь час, который легко вставить в свое ежедневное расписание, а во-вторых, потому, что тревожным людям очень нужны конкретные рамки и возможность дать себе разрешение.

Подводя итог, скажу, что особенно тем, кто только начинает работу над собой и пока не собирается идти к психологу, эта тренировка будет полезной и снимет часть тревоги, выполнив две главные функции:

- Обращение внимания на себя

- Разрешение себе на эмоции

Благодарю за внимание!