Психология пищевого поведения

 Весна, сейчас начали обращаться с запросами по поводу коррекции пищевого поведения. А я и сама много размышляю и наблюдаю свои процессы по этому поводу, потому что за последний год я поправилась на 5-6 кг. Быстро, легко и незаметно для себя, и вроде все ничего, не тот у меня общий вес тела, чтобы из-за этого беспокоиться, а мне дискомфортно, и не нравится, что на протяжении многих лет у меня держался один и тот же вес, а тут вдруг все изменилось резко за последний год и избавиться от этих ненавистных прилипших кг у меня не получается. Хотя раньше было достаточно посидеть на диете, а сейчас это не работает. Без диеты и движения корреккция веса наверное невозможны в принципе, но все же по моим собственным наблюдениям и наблюдениям клиентских случаев, в основе проблем с лишним весом есть психологическая основа. И если вес даже в результате диеты не снижается или снижается, а затем также быстро возвращается и с собой приводит в компанию еще несколько кг и т.д, то проблема может лежать несколько в другой плоскости.

 В основе психологических причин лишнего веса можно говорить о том, что с помощью еды человек избегает встречаться со своими значимыми переживаниями и чувствами:

1. Это может быть чувство одиночества, скуки, аппатии, отсутствия новизны в своей жизни. Жизнь вошла в стабильное русло у человека все хорошо и стабильно, но он начинает ощущать, что в этом есть его определенная стагнация. Все слишком спокойно, слишком размеренно, и тогда, анекдотически получается так живем хорошо, что жизни в этом никакой нет)

2. Чувство тревоги, знакомое каждому человеку, сопровождающее наши изменения в жизни, риски, опасения, выборы. Чувство тревоги заедать как то особенно привычно и понятно, потому что оно создает достаточно много напряжения в теле, а напряжение с помощью еды снять очень легко, покушал обильно или просто подзаел, и вот уже в контакте со своим телом, вот уже сигнал я сыт и спокоен пошел от желудка к мозгу. Заесть мы заели, а понять, что стоит за нашей тревогой, о чем она пыталась нам сказать, мы так и не смогли. Зато хоть успокоились и так продолжаем успокаивать себя и набирать вес.

3. Желание что - то удержать в своей жизни, невозможность отпустить. Отношения себя отжили, а человек не может позлиться на другого, понять что то о себе, и поплакать и отпустить и попрощаться. Так и носит в себе этот целый склад "непереваренных" эмоций, а по ходу подзаедает свою обиду на весь мир, и чувство несправедливости на судьбу. И скрашивает свою жизнь самым легко доступным способом, с помощью еды.

4. Плохие границы. Человек у которого плохо с собственными границами, все время проскакивает свои чувства. Когда мне уже слишком много общения? Я хочу сейчас отвечать на просьбу или делаю это из чувство долженствования, хотя не чувствую в себе ресурса? Вот эта шутка, совет, назидание это для меня нормально или вызывают какие то негативные эмоции, но я предпочитаю улыбаться и делать вид, что все хорошо, вместо того чтобы сказать, что в этом месте для меня слишком? Есть ли у меня внутреннее право говорить да или нет, в зависимости от того что я испытываю, чувствую ,ощущаю? Все это остается как бы за кадром у человека с плохими границами, но всплывает потом в одиночестве и напоминает о себе смутным каким то неприятным чувством. Тортик с чаем? О, уже получше!

5. Усталость, небрежность к себе , неумение о себе позаботиться, повышенное чувство ответственности или контроля, желание «поглотить» больше чем возможно, еды, информации, контактов, дел. Проскакивание своих телесных сигналов, когда мне нужно остановиться, замедлиться, расслабиться, посмотреть комедию, поспать, прогуляться и т. д. И здесь необходимо учиться этому искусству внимательности к себе и повышать контакт с собственным телом. Когда я проскакиваю эти процессы, как они отзываются в моем теле, дают о себе знать, где живут, как мне научиться их распознавать и не проскакивать?
В противном случае, заедание усталости неизбежно, ничего из ничего не берется, если я игнорирую свою усталость, то тело будет таким способом с помощью еды пытаться восстановить нарушенный баланс между затраченной им энергией и временем необходимым для отдыха, чтобы ее восстановить. Если восстановить с помощью отдыха нельзя, то нужно увеличить потребление пищи, чтобы хоть таким способом эту энергию восполнить.

 Вот коротко о тех причинах, которые могут лежать в основе причин проблем с лишним весом, который никак не желает уходить. Конечно каждый случай индивидуален и я здесь коснулась только основных моментов. Ну, а я с сегодняшнего дня тоже начинаю собственный эксперимент в этом направлении, фокус внимания в работе не дает проскакивать собственные процессы)

Автор статьи: Коваленко Раиса - психолог, гештальттерапевт