Верный шаг навстречу себе. Устанавливаем контакт с собственным телом

В статье "Верный шаг навстречу себе. Учимся понимать свои чувства" я рассказала о том, как понять, какие чувства мы испытываем. Прочитать статью можно по ссылке https://www.psyoffice.ru/article/119858/

В этой статье поделюсь практическими упражнениями, которые помогут вам наладить контакт с собственным телом и улучшить вашу чувствительность.

Если прямо сейчас я спрошу вас "Что вы сейчас чувствуете", то кто-то из вас начнет рассказывать о том, что он думает, а кто-то честно признается - "Ничего".

Ничего не чувствовать человек не может. До тех пор, пока живо тело, у человека возникают в теле реакции. Эти физические ощущения сигнализируют нам о наших чувствах. И если человек не знает, что он чувствует, то это скорее всего о том, что  он "не слышит" свое тело, что у него отсутстует с ним контакт.

Давайте потренируемся в своем умении слышать свое тело. Для этого я предлагаю вам выполнить простые упражнения. Делайте их ежедневно до получения навыка слышать свое тело.

1. Упражнение " Я вижу тебя".

Уединитесь. Сядьте или встаньте (большой роли не играет). Посмотрите на свою правую руку. И не просто посмотрите, а увидьте подробности. Какого цвета ваша кожа на руке. Есть ли на ней родинки, волоски, шероховатости.

Все, что есть на поверхности - увидьте. Отметьте это вслух: "Я вижу родинки (волоски, морщинки). При этом вы не оцениваете, не критикуете то, что видите. А словно выступаете в роли стороннего наблюдателя и лишь констатируете факты.

Теперь прислушайтесь к ощущениям в руке. Что это за ощущения? Это может быть тепло, покалывание и т.д. Если вы ничего не ощущаете - не страшно.

Уделите 5-10 минут для того, чтобы установить контакт с собственным телом.

2. Упражнение "Я слышу тебя".

Представьте, что ваша тело, это ваш собеседник. И вы хотите пообщаться с ним. Обратитесь к другой части тела, например, к левой ноге. Произнесите следующее: "Привет. Я слышу тебя!"

По секрету скажу, что тело с непривычки несколько "обалдеет" от вашей общительности. Но приятно все-таки ему будет)

Прислушайтесь к ощущениям в левой ноге. Разглядывайте эту часть своего тела и задайте вопрос: "Что ты хочешь мне сообщить?" (вы ведь только что признались, что слышите его!)

Возможно и, скорее всего, вы не услышите ответ. Но если повторить свой вопрос и внимательно слушать, то вы услышите какие-то мысли. Возможно, это будет: "Я устало" или "Ты задолбал меня" или "Пошел нафиг" (не слишком литературные выражения вашего тела - нормальны))

Возможно, что вы ничего не услышите. И это тоже нормально. Тело настолько отвыкло от вашего внимания, что в начале общения не захочет контактировать с вами. Будьте тактичны и не настаивайте.

Если вы услышали, что оно устало, можно задать ему следующий вопрос: "Как бы ты хотело отдохнуть" или "Что я такого делаю, что "задолбал" тебя"?

После того, как услышите ответ на заданный вопрос сделайте то, что хочет ваше тело. Это важно!

3. Упражнение "Я чувствую тебя"

После некоторой тренировки вы способны на бОльшее. Приступим!

Посмотрите на свое тело, как бы со стороны. Можно прикрыть глаза и наблюдать за своим телом. Произнесите: "Я чувствую тебя". Теперь когда вы признались в том, что вы чувствуете тело, осознайте, что оно на самом деле чувствует.

Озвучьте то, что приходит вам первым на ум. Не критикуйте и не оценивайте услышанное. Для вас это ценнейшая информация. Которую нужно обязательно использовать в вашей жизни.

Например, вы поняли, что тело устало или напряжено. Сделайте что-то, что поможет вашему телу расслабиться и отдохнуть.

Не отказывайте своему телу в помощи и поддержке. И тогда вам будет значительно легче слышать свое тело, а значит себя.

Пробовали, пытались и не получается? Приглашаю к совместной работе!