Homo Gourmanikus (человек наслаждающийся): Гормональная регуляция

Редкое поздравление с праздником обходится без пожелания счастья и радости. Сладостей, наслаждения и радости в жизни много не бывает. Наслаждение всегда связано с влечениями (с либидо) и ведет либо к сексу, либо к чему-то из детства — вкусная еда, мягкая постель, нежность, забота, эмоциональная близость.

По ведическим представления Земля находится в ряду райских и адских планет чуть ближе к адским. Может, конечно, и в этом причина, почему для многих из нас наслаждение стало роскошью.

Между тем, умение наслаждаться запрограммировано не только на уровне биохимии, но и является поведенческим навыком и вполне доступно любому человеку. Дело в технике, привычках и навыках.

Наслаждению можно и нужно учиться, поскольку оно полезно:

лечит от недугов, является лекарством от тревоги, улучшает субъективную картину мира и отношения с другими людьми. Человек, не способный к наслаждению становится опасен для самого себя. Из-за дефицита наслаждений формируются аддикции. Не умеющие наслаждаться становятся наркоманами, алкоголиками, пищеголиками, работоголиками и страстными курильщиками. Не умеющие наслаждаться агрессивны к другим людям и потенциально опасны для окружающих.

Страсти, зависимости, самодеструкция, акты агрессии и жестокости это следствие нехватки наслаждений, неумения наслаждаться и дисбаланса в гормональной системе.

В этой статье остановимся на биохимии

Серотонин, дофамин и эндорфин являются естественными гормонами удовольствия и счастья.

Серотонин — "гормон хорошего настроения" отвечает не столько за качество ощущения от удовольствия, сколько за чувство радости и счастья. Благодаря серотонину мы наслаждаемся ароматами, вкусами, ощущениями, но что более важно — сохраняем эти мгновения в памяти. Высокий уровень серотонина вызывает эйфорию, а недостаток приводит к подавленности и депрессии.

Уровень серотонина легко поднять съев аминокислоту триптофан, из которой потом вырабатывается серотонин. Трипотофан содержится в темном шоколаде, бананах, финиках, орехах и помидорах. Это природные антидепрессанты.

Любые сладости также способствуют повышению уровня серотонина. Поступающая в кровь глюкоза стимулирует выработку инсулина, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Проблема лишь в том, что организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше сладкой подпитки.

Слезть с "углеводной иглы" можно освоив навыки рационального питания. Но если кроме сладкого других радостей нет и не намечается, то лучше быть веселой толстушкой или толстяком, чем озлобленной с… или злыднем. Прожить жизнь в радости, так как вы ее понимаете.

Помимо отмеченных продуктов синтез серотонина в организме стимулируется благодаря солнечному свету и прогулками под ласковыми солнечными лучами. У южан в этом большое преимущество. У  них даже самоубийств и разного рода проявлений брутальности меньше, чем у северных народностей. Ловите солнечные дни, по ночам спите, а в светлое время суток выходите на улицу.

Эндорфин — "подарок бога" за наши мучения. Он уменьшает боль, ускоряет заживление ран, укрепляет иммунитет и повышает стрессоустойчивость. Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс и болевые ощущения. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Для выработки эндорфина важно не столько действие, сколько определенный настрой, приятное ожидание и предвкушение. Физиологически под воздействием эндорфина учащаются дыхание и сердечный ритм, приливает кровь к коже и мышцам. Дофамин дарит расслабление, гибкость тела, одновременно с этим подвижное мышление и пробуждает чувство юмора. Стоит только подумать о приятном предстоящем событии, мы наблюдаем желаемые физиологические эффекты, шутим и снимаем маски печали, суровости, серьезности.

Выработка эндорфина зависит от приема сладкого десерта, от общения с приятными людьми и разного рода приятных ритуалов. Ритуалы не особенного приятные и невротические также подразумевают подпитку эндорфинами.

Конечно, полезно когда выработку эндорфина запускает не ожидание сладости во рту как в грудном младенчестве, а например, какого-то хотя бы детского или подросткового развлечения, увеселения, игры или секса если по-взрослому.

Действие эндорфина близко к серотонину, но оно намного сильнее. По химической молекулярной структуре эндорфин даже похожа на морфий. И все же в случае с эндорфином не развивается физической зависимости, а лишь привычка каждый день получать что-то хорошее и приятное.

Повысить выработку эндорфина можно благодаря физической активности на свежем воздухе. 30-минутная тренировка или часовая прогулка увеличивают его выработку и концентрацию в крови в пять раз. Чтобы запастись эндорфинами нужные регулярные нагрузки — прогулки, пробежки, фитнес, танцы.

Радость от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма также имеют доказанную эндорфиновую природу. Бесплатная эндорфиновая подпитка гарантирована женщинам с третьего месяца беременности. Так что оргазм у женщин в случае зачатия и отсутствия проблем со здоровьем продолжается дольше, чем у мужчин.

Дофамин — "гормон удовольствия" осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

Помимо медикаментов вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути это алкоголь, никотин. Некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики вызывают не только зависимость, но и последствия для здоровья. Это заемная радость — получение удовольствия с высокими процентами по кредиту. Кроме того, отказ при сформированной зависимости приводит к синдрому отмены. От дискофрорта и раздражительности у курильщиков до жестокой ломки у героиновых или морфийных наркоманов.

Помимо очевидно вредных химических модуляторов радости можно вспомнить про секс и чем больше чувство любви, тем он ярче. Примерно такой же по силе эффект производит хорошая музыка. Поэтому двойной кайф от секса после посещения концерта. Все гормоны счастья вырабатываются активнее, если баловать себя новыми впечатлениями, любыми, главное с эффектом новизны. Любое новое занятие, посещение новых мест, новых городов и стран, дегустация новых блюд и вин, межэтнические и межрасовые сексуальные отношения. Это всегда лучше войны — "Make love, not war!".

Еще один важный гормон, который надо упомянуть в связи с темой наслаждения это окситоцин — "гормон доверия" и спокойствия. Он снижает уровень тревоги, отвечает за нежность и свежесть отношений. Очевидно, что удовольствие и наслаждение мы можем получить рядом с человеком, которому доверяем и кого любим.

На выработку окситоцина влияют упомянутые выше гормоны и адреналин - «гормон страха». Первые повышают уровень окситоцина, а второй – снижает.

Окситоцин чудесным образом несет в себе информацию чего-то родного и близкого, что, связано с детско-материнским опытом. Мы узнаем маму и родного человека благодаря окситоцину.

Психологическая подготовка беременных во многом направлена на формирование позитивного ожидания родов. Гормоны, радости и удовольствия увеличивает выработку окситоцина, который в свою очередь «настраивает» на материнство и помогает процессу родов. Желанные дети от любимого мужчины у женщин с хорошим настроем и минимальными страхами рождаются легче.

Окситоцин определяет базовую потребность в привязанности, которая сильнее потребности в пище. Окситоцин превращает мужчину и женщину в мать и отца. Окситоцин "сводит с ума" мужчину и он отказывается от животной полигамности в пользу верности одной женщине.

Дружба людей одного пола и даже общение с четвероногим другом зарождается и поддерживается в связи с выработкой окситоцина.

У него есть лишь один негативный, хотя и эволюционно закрепленный момент. Наряду с чувствами родства, близости и доверия к своим он побуждает нас относиться подозрительно к чужим — к людям, исповедующим другое мировоззрение, другие религии и принадлежащим к другим народам. В этом смысле упомянутые выше гормоны серотонин, эндорфины и дофамин более интернациональны, чем окситоцин.   

Секс, совместные приемы пищи и прочие наслаждения возможны с людьми из разных культур и рас, а вот родственные отношения и совместное проживание под одной крышей предпочтительней с теми, кого мы воспринимаем своими. Это не порок воспитания, не расизм, не ксенофобия, а влияние окситоцина.

____________________________________________________

Продолжение о психологической и поведенческой регуляции способности наслаждаться.