про гнев

От гнева стареешь, от смеха молодеешь (китайская пословица)

Гнев, как эмоция,  сформировалась в ходе эволюции как необходимый инструмент для выживания человека.
Среди 6 базовых эмоций четыре (гнев, страх, печаль и отвращение) люди привычно относят к негативным.
В чем же отличие негативных эмоций:
1. негативные эмоции более энергозатратные, чем позитивные. После всплеска эмоций наступает сильный спад, упадок сил.
2. негативные эмоции действуют деструктивно,либо разрушают отношения между людьми, если выражены неконтролируемо и избыточно, либо ведут себя, как медленно действующий яд, когда они не выражены,а задавлены: отравляя самого человека: портя настроение и приводя к разным недугам (Лиз Бурбо «твое тело говорит: люби себя!», В. Синельников «Возлюби болезнь свою»)
Несмотря на вышесказанное, все эмоции полезны, в том случае, когда человек умеет ими управлять

Например, гнев издревле помогал нашим предкам в выживании. Если наши предки выживали, скорее, физически, то сейчас мы выживаем, скорее, психологически.
Мы чувствуем гнев, когда:
1. нарушаются наши границы
2. возникает угроза нашему физическому или психологическому здоровью, а также угроза нашим близким и родным.
3. создаются препятствия тому, что мы собираемся сделать
4. наступает разочарование в близком человеке, который действует не так, как мы ожидаем.

Как правило, гнев начинается с недовольства и крайняя точка его проявления — это ярость.
В ярости наши силы мобилизуются по максимуму.
Человек перестает соизмерять опасность для его здоровья и жизни, и бросается на врага, не задумываясь и не просчитывая последствия. И здесь срабатывает стратегия win-loose или даже win-die.
Гнев может быть опасен еще и тем, что он способен спровоцировать гнев другого. Даже просто присутствуя рядом с человеком, который раздражен, можно самому подхватить «вирус гнева».
Поэтому, например, в боевых искусствах учат оставаться спокойными, видя гнев противника, и таким образом получить больше шансов на победу.
Возможно испытать гнев, просто вспомнив какую-то негативную ситуацию. У меня есть соседка, которая, рассказывая о своей победе над коммунальными службами, каждый раз заново испытывает гнев. То есть ситуация-раздражитель у нее могла быть только однажды, а пересказывая ее 10-ти людям, она проживает гнев еще 10 раз в той же интенсивности.
Здесь большое значение имеет стратегия человека. Если мир для него является враждебной средой, то вне зависимости от победы или поражения он все равно будет испытывать гнев.
Так же человек будет часто испытывать гнев, если он является источником энергии.
Часто возбуждение гнева в нынешние дни происходит через словесную дуэль. Поток оскорблений открывает дверь к гневу. Наверняка, вам приходилось слышать, как кто-то настраивает себя на работу «давай, тряпка, соберись». Или «а еще они обзывали тебя червяком! - червяком? - да-да! Земляным червяком»
Подобный метод позволяет гневу входить в пространство человека и нарастать, чтобы решить какие-то задачи или проблемы, или получить более острые ощущения. Например, некоторые пары говорят, что после ссоры сексуальные отношения им доставляет особое удовольствие.

Гнев является увеличительным стеклом, Он обращает наше внимание внимание не только на то, что есть сейчас, но и есть в прошлом, как магнит притягивая все отрицательные воспоминания.
Человек начинает замечать те раздражители, на которые в спокойном состоянии он бы не обратил внимания. Например, когда муж приходит раздраженным после рабочего дня, он вдруг замечает, что ужин не приготовлен вовремя, косметика жены разбросана по ванной, а она сама разговаривает с ним недостаточно уважительным тоном.
Или при расставании в гневе вдруг женщина начинает высказывать целый список претензий ничего не подозревающему мужчине. То есть в раздраженном состоянии мы сердимся на то, что в спокойной не заметили или пошутили бы.

Гнев может запустить цепную реакцию в пространстве человека. Человек не только сам инфицируется гневом, но и начинает заражать других. Шеф накричал на подчиненного, тот накричал на жену, она на ребенка, а он пнул собаку, а собака укусила шефа.
Такая реакция называется «смещение гнева». То есть человек вымещает свой гнев не на первоисточник, а на того, кто заведомо слабее, и на ком безопаснее это будет сделать.

Как можно управлять своим гневом?

В первую очередь гнев говорит нам о том, что пора что-то менять. Для этого нужно понять, что явилось источником гнева:
1. были ли нарушены ваши границы?
2. была ли угроза вашему физическому или психологическому здоровью и жизни?
3. разочаровались ли вы в ком-то?
4. помешал ли вам кто-то сделать нечто значимое для вас?

при смещении гнева важно вспомнить ситуацию, где возник гнев, и что именно его запустило.

Выйти из этой эмоции вам помогут вопросы, которые возвращают к состоянию «здесь и сейчас»

1. чего я хочу на самом деле?
2. почему это важно?
3. ради чего это нужно?
4. из какой роли я сейчас действую?

Есть легкая и при этом эффективная техника снизить уровень гнева.
Представьте себе барометр, который показывает уровень гнева от 0 до 10.
Оцените ваш гнев по этой шкале и снизьте стрелку барометра на 1 балл. Допустим, было 6 баллов, и вы снижаете до 5. Оцените свое состояние, свои чувства. Затем спустите стрелку на еще 1 балл и так до тех пор, пока гнев не уступит место спокойствию.

Если же вы вызвали гнев другого человека, то игнорировать его нельзя, так как это вызовет еще бОльший гнев. Важно, чтобы вы признали чувства другого человека, показали, что вы их видите.
В то же время задав прямые вопросы «Вы недовольны?», вы рискуете получить «положительную» обратную связь о Ваших умственных способностях.
Лучше сказать что-то вроде:
мои действия могли вызвать у Вас недовольство, мне искренне жаль. Если вы хотите, мы можем это обсудить сейчас или позднее.

таким образом, вы:
1. не используете прямые вопросы
2. заменяете сильно заряженное слово «гнев» на менее заряженное «недовольство»
3. говорите человеку, что видите его чувства, и признаете их.
4. даете ему шанс достойно выйти из ситуации и начать конструктивный разговор тогда, когда он будет к этому готов.

Часто за гневом прячется страх 

Например, когда ребенок приходит поздно домой, и мама кричит на него. Гнев является уже вторичной-рэкетной эмоцией, а первичная у мамы было беспокойство, страх за своего ребенка.