В предыдущей статье Как жить если нет стимула я обещал объяснить, как можно применять знания о «поглаживаниях» практически. Эта статья будет более тренинговая.
Сначала пару слов о том, с чем будем работать и для чего. Напоминаю, что «поглаживание» – это единица признания другого человека, проявленная в коммуникации.
Транзактный аналитик Клод Штайнер (Steiner Claude M.) предположил, что, родители часто «обучают» своих детей пяти запрещающим правилам о поглаживаниях.
- не давай поглаживаний, когда их надо давать
- не проси (напрашивайся) на поглаживания, когда ты в них нуждаешься
- не принимай поглаживания, если ты в них нуждаешься
- не отвергай поглаживания, когда ты не нуждаешься в них
- не давай поглаживания себе самому.
На основе этих правил в человеке формируется своеобразный «фильтр поглаживаний», мешающий свободно взаимодействовать с другими людьми, проявлять интимность, выставлять границы.
Вдобавок все эти запреты влияют на жизненный сценарий и паттерны поведения.
Если вы хотите изменить жизнь к лучшему, улучшить взаимоотношения с другими людьми – этот «фильтр поглаживаний» нужно изменить, «почистить».
Как изменить фильтр поглаживаний?
Для начала определите – можно заполнить таблицу на картинке – и вы поймете даете ли мало положительных, или много даете отрицательных, или же вам сложно принимать. 
Далее стратегия такая – нужно изменять свое поведение, чтобы профиль поглаживаний изменялся в лучшую сторону.
Методы работы с «фильтром»:
1) Сознательно давать больше позитивных «поглаживаний» другим людям;
2) Учиться просить у других и принимать «поглаживания»;
3) Формировать собственный «Банк самопоглаживаний». Самопоглаживания – аналог аффирмации – можно хвалить себя условно и безусловно, собирая различные виды похвалы в «Банк», цель – умение себя хвалить минут 10 подряд. Вдобавок развивается самоуважение;
4) Разрешить себе отказываться от поглаживаний, если они вам не нужны – вы можете их не принимать – как негативные, так и позитивные.
Практически, предлагаю вам заключить с собой контракт на 4-х недельный «Марафон поглаживаний» и тренировать таким образом все возможные запреты. На каждом этапе «Марафона» желательно поддерживать себя «самопоглаживаниями».
В первую неделю рекомендуется делать акцент на том, чтобы давать позитивные «поглаживания» другим людям и улучшать качество своих «поглаживаний», получая от других обратную связь.
Во вторую неделю - делать акцент на том, чтобы просить позитивные «поглаживания» у других людей, осознавать свою реакцию в момент прошения, экспериментировать с различными способами просить. Автор данной статьи, например, просит «поглаживания» в виде лайков :)
В третью неделю – давать «Самопоглаживания» себе, увеличивая каждый день любовь к себе и разнообразя способы ее проявления.
В четвертую неделю – вы закрепляете достигнутое на предыдущих трех этапах, осознаете, чего вам хочется и в каком количестве. Зная то, каких стимулов вы хотите, каких не хотите – вы учитесь отказываться от не нужных.
Например, если вас поругали, а вам этот стимул не нужен – просто скажите себе, «я не принимаю этот «пинок», дайте себе «самопоглаживание», противоположное «пинку» и прекратите обращать внимание на негатив, и источник негативного стимула – переключитесь на позитив.
Для усиления понимания того, как изменяется ваш «фильтр», рекомендуется вести дневник, и анализировать прошедший день «Марафона».
Вопросы по «Марафону поглаживаний», можно задавать на ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ФОРУМЕ, там же можно вести дневник.
Успехов в практике, будьте здоровы и счастливы!
Оригинал на моем сайте: Как поменять фильтр поглаживаний