Первые признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание - состояние с которым неизбежно сталкиваются люди помогающих профессий. Да и другие от него, конечно, не застрахованы. Оно характеризуется ощущением физического, морального, умственного истощения. 

Чтобы не довести себя до серьёзных последствий, важно как можно скорее опознать в себе самые первые признаки выгорания. К ним можно отнести :

•  Постоянное состояние low battery. В том числе после сна. Начинает казаться, что внутренний аккумулятор пришёл в негодность и растерял большую часть своей ёмкости

•  Несмотря на усталость, одолевает бессоница 

•  Учащаются болезни, бесконечно пристают простуды 

•  Вечная раздражительность, обидчивость

•  Черствость и цинизм, неуместно чёрный юмор, сарказм на грани издевательств и тому подобные проявления

•  На работу идти категорически не хочется 

•  Идти куда-то ещё не хочется тоже. И вообще хоть чем-то заниматься. Хобби заброшены

•  Заброшенными оказываются и друзья. От людей тянет убежать. Социальная активность падает. Круг общения замыкается на необходимом, например, на коллегах

•  Падает способность к настоящему взаимодействию. Все контакты становятся сухими, формальными. Вокруг словно не живые люди, а куклы. Сопереживание отключается. Приходит ощущение изоляции, непонимания.

•  Работа выполняется формально. Развиваться в профессии, узнавать что-то новое? Нет, спасибо. До конца рабочего дня бы дожить

•  Всё кажется бесполезным. Никакого энтузиазма, никакого вдохновения, никакой искры творчества

•  Больше нет веры в свое дело. Оно разочаровало.

•  Грызет чувство вины. Ведь отслеживается и собственная черствость, и снижение продуктивности, а сделать ничего не получается. Возможна злость на себя, ощущение собственной бесполезности.

Заметили что-то похожее в себе? Пусть и совсем в лёгкой форме?Необходимо сразу принять меры. Никаких "взять себя в руки" и "поднапрячься!". Будет только хуже. Кажлый лишний час работы вопреки  выгоранию потребует нескольких дополнительных часов (если не дней или даже недель) восстановления.

Как себе помочь? Пункт первый - отдых. Максимально разгрузите себя. И используйте действительно все возможности, ситуация серьёзна. Пункт второй - психотерапия. Необходимо проанализировать, что именно вам помогло прийти в это состояние, что поможет из него выйти, где искать ресурсы. А в дальнейшем, будьте к себе внимательнее и не забывайте о профилактике.