Как меньше волноваться во время публичных выступлений?

Недавнее исследование китайских ученых дает следующий ответ на этот вопрос: наша тревога во время публичных выступлений зависит от того, на кого из аудитории мы смотрим.

Давайте разберемся. Нам известно из предыдущих исследований, что люди с социальной тревожностью имеют склонность к переоцениваю негативных социальных сигналов. То есть если Вы переживаете во время выступления перед аудиторией, Вы будете склонны придавать гораздо большее значение случайному зевку или отвлеченному виду кого-то из Ваших слушателей (на самом деле, подобные негативные реакции могут вообще не имеет никакого отношения к Вашему выступлению). Более того, Вы гораздо более вероятно заметите и обратите внимание на разочарованное выражение лица в аудитории, нежели чем на улыбку, что естественно только усилит Вашу тревогу. 
Однако, большинство проведенных ранее исследований были не совсем реалистичны, а скорее искусственны, поскольку испытуемым предъявлялись фотографии лиц на экране монитора вместо живой аудитории. 

Китайские ученые провели исследование лиц как с низкой социальной тревожностью, так и с высокой, предложив им выступить с трехминутным выступлением без подготовки перед настоящей аудиторией. Все же, это исследование тоже не идеально, поскольку было проведено не вживую, а с использованием программы Skype, но это уже значительный прогресс в проведении подобного рода исследований. С другой стороны, у подобного способа организации эксперимента было значительное достоинство, которым и воспользовались ученые из Китая. В качестве слушателей трех-минутных выступлений выступали актеры. Их выражения лица и специфическое положение тела, выражающие соответсвенно позитивную, негативную или нейтральную реакцию, были предварительно записаны на камеру, а затем демонстрировались во время выступления участников. 

Исследование проводилось с использованием айтрекера (специального прибора для регистрации движений глаз испытуемого), регистрировалась частота сердечных сокращений, а также испытуемых просили самостоятельно оценить уровень их тревожности. 

Что же оказалось? А оказалось, что люди с высокой социальной тревожностью гораздо чаще смотрят на «негативных» членов аудитории и гораздо реже - на «позитивных», нежели чем люди с низкой социальной тревожностью. Все полученные данные (и самоотчеты, и физиологические показатели) подтверждают тот факт, что чем больше внимания мы уделяем негативно настроенным членам аудитории, тем большую тревогу мы испытываем. 

Что же делать? Вывод напрашивается сам с собой. Если Вы хотите меньше волноваться во время публичных выступлений, старайтесь фокусировать Ваше внимание на позитивно настроенных членах аудитории. Найдите среди слушателей улыбающегося, довольного человека, или просто Вашего хорошего знакомого и смотрите на него:)

Оригинальная статья была опубликовал в журнале «Cognition and Emotion» и доступна по ссылке http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26222127