Страх публичных выступлений: миф или реальность?

Существует мнение, что страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Его называют одним из самых неприятных, неконтролируемых, трудно преодолимых. И всё-таки есть основания полагать, что такого страха вовсе не существует.

Представьте себе, что вы болтаете с коллегами, а потом все вместе идете на конференцию, где занимаете место в аудитории, среди слушателей. Кто-то в это время выступает, и ничего страшного в этом, казалось бы, нет.

Но вот ситуация меняется - наступает черед вашего выступления. Помещение то же, люди вокруг - те же. Вам предстоит говорить, но ведь вы и до этого разговаривали с коллегами. Что же меняется?

Теперь вы не среди других. Вы отдельно. А все остальные... И дальше начинается: все остальные будут слушать, смотреть, оценивать. А если я опозорюсь? Они все это увидят. А если я опять забуду слова (скорее всего, так и будет!). И становится страшно... Один в поле не воин. Тем более, один - против десятков или сотен других, тех, что сейчас смотрят, оценивают, придираются, критикуют...

Страшно не выступать, не говорить. А вот это самое - быть одному против всех. Страшно не справиться. Страшно забыть. Страшно выглядеть смешно и глупо. Страшно не ответить на каверзные вопросы. Страшно подумать, что они все подумают...

Если проанализировать всё это, то получается, что мы имеет дело не с одним каким-то страхом, который принято называть страхом публичных выступлений, нет!

Оказывается, речь идет про целый букет страхов и опасений!

Какие из них самые распространенные? В моей практике чаще всего встречаются такие:

• страх забыть выученное (встречается у всех, кто репетирует и старается запомнить речь),
• страх что-то не сказать,
• страх не справиться, потерпеть неудачу/поражение,
• страх допустить ошибки,
• страх не оправдать ожиданий,
• страх услышать критику (особенно неконструктивную),
• страх внешней оценки,
• страх несоответствия (собственным представлениям или какому-то эталону),
• страх быть скучным и неинтересным,
• страх ляпнуть глупость или сказать "не то",
• страх показаться глупым и смешным,
• страх показаться некомпетентным,
• страх, что другие догадаются о твоем страхе и неуверенности.

Бывают и другие случаи, но эти - самые распространенные.

Так что... страх публичных выступлений - своего рода химера. Его нет. Есть другие страхи, которые всей дружной компанией настигают человека в определенный момент. И самый подходящий момент для этого - публичное выступление.

А причем же здесь страх смерти, спросите вы. Если копать еще глубже, что за страхом выступлений прячется "самый страшный страх". Страх быть отвергнутым. А на подсознательном уровне, на уровне исторический и генетической памяти это и означает: выжить невозможно. Смерть. Впрочем, об этом лучше рассказать в отдельной статье.

Кстати, есть еще одно интересное наблюдение. Люди, которые испытывают то, что принято называть "страхом публичных выступлений", сами его практически никогда так не называют. Пугает само слово "страх"? Не хочется признавать, что то, что ты испытываешь - именно страх? Не важно, критики, неудачи, провала... всё равно "страх". Или есть интуитивное понимание того, что это как раз что-то другое?

Чем заменяют "страх"? Говорят, что испытывают дискомфорт и неуверенность. 

Это легче принять и признать. Что ж, пусть будет неуверенность! И когда начинаем разбирать, откуда она, появляется список...

• А вдруг забуду выученное?
• А вдруг не скажу самое важное?
• А вдруг не справлюсь, опозорюсь, потерплю неудачу?
• А вдруг ошибусь и всё напутаю?
• А вдруг выступлю не так хорошо, как шеф/мама/руководитель ожидает от меня?
• А вдруг ляпну глупость или скажу что-то "не то"?...

Что-то мне этот список, определенно, напоминает... Ах да, тот самый букет.

Есть ли в нем что-то хорошее?

На мой взгляд, есть. Вместо какого-то чудовищного монстра перед нами пучок маленьких, обозримых и хорошо различимых, вполне конкретных и понятных стра… простите, признаков дискомфорта. А с ними, маленькими и понятными, работать и справляться намного проще!