Страх публичных выступлений (самопомощь)

 Что же такое страх публичных выступлений? Вот одно из наиболее распространенных определений: это состояние эмоционального напряжения перед публичным выступлением. Часто характеризуются такими физиологическими реакциями: учащенное сердцебиение, дрожание конечностей, сухость во рту, иногда - непроизвольные движения: постоянное поправление волос, деталей костюма, раскачивание с носков на пятки, «одеревенелость» перед микрофоном или телекамерой. Все это ухудшает дикцию, приводит к ненужным повторам, обеднению словаря и т.п.

Что же делать в такие минуты и как преодолеть это состояние?

Первая ошибка - это возникшая мысль о том, что ораторское искусство дано не всем. Сделать свое выступление успешным может любой человек, и это подтверждают успешные результаты работы над преодолением страхов.

Для начала необходимо выяснить истинную природу страха. Потому что боязнь публичных выступлений для разных людей выражается по-разному. Для одних, это страх выглядеть глупо, для других это страх быть неуслышанным, для некоторых это страх забыть содержание выступления и т.д. Но каковой бы ни была природа страха, он доставляет много неудобств, как себе, так и другим.

Сосредоточься и подумай о том, чего именно ты боишься в такое время. Намного проще справится со страхом, если не боишься посмотреть ему в глаза. Не нужно стесняться своих страхов. И первый шаг на преодоления страха признаться себе в этом и не боятся поделиться с окружающим в том, что творится в душе во время выступления. И кто знает, может твой слушатель признается в том же самом.

Далее существует несколько способов, советов преодоления страха. Но не стоит думать, что преодолеть какой либо страх легко, к примеру, прочитав до конца данную статью. Нужно приложить достаточно усилий и мужества для преодоления такой, на первый взгляд, несерьезной проблемы.

Для начала необходимо отказаться от мысли совершенства. Да-да…все мы не совершенны и рано или поздно совершаем ошибки. От этого никто не застрахован, поэтому куда лучше принять себя таким, какой есть и совершенствовать свои навыки, основываясь на том, что имеется, а не стараться «прыгнуть выше головы».

Если просмотреть литературу, то многие исследователи указывают, что залогом успешного выступления считается хорошо подготовленное и продуманное выступление. Несомненно, это является весомой частью успешного выступления, но все спланировать невозможно, поэтому только хорошо отрепетированная речь всего лишь наполовину спасет положение. Но и про это не стоит забывать.

Вспомни свое выступление - в мыслях скорее отрицательная картина (побледневший/покрасневший, еле связывающий слова в предложения и т.д.), чем те положительные результаты, которые принесло выступление. Как можно выступить успешно, если заранее готовишь себя к провалу?! Постарайся переключиться на позитивную волну. Подумай о чем-нибудь приятном, отвлекись и настрой себя на позитивное выступление. Зачастую сделать это трудно, но стоит только поверить в свои силы, взять себя в руки и все получится.  

Старайся дышать глубоко и спокойно, хотя бы, потому что глубокое дыхание насыщает твои легкие и кровь кислородом, что необходимо для быстрой работы мозга. Также, более размеренное дыхание помогает освободить горло и грудную клетку, что позволяет звучать голосу спокойно и уверенно.

Хороший вариант - фокусироваться на дружелюбных лицах, слушающих вас.

Гандапас Радислав в одной из своих книг, посвященной теме публичного выступления, описал ряд простых физических упражнений для возобновления состояния спокойствия во время выступлений:

- Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед. Такое упражнение способствует выбросу норадреналина, вследствие чего состояние уравновешивается.

- Перед выходом опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали длинными и уперлись в пол и постарайтесь мысленно все ваше напряжение «слить» в пол.

- Суть следующего упражнения состоит в том, чтобы представить, что на вас надета тяжелая шинель с генеральскими погонами, и она давит на плечи. Вспомните, в какую позу мы встаем, когда чего-то боимся. Голова втянута, плечи подняты. Возьмите себя в руки, опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину, - теперь вы похожи на искусного оратора, а не на загнанного в угол суслика.

Перед выступлением, находясь дома можно проводить следующее упражнение: сядьте в комнате, где светло, уютно и спокойно; устройтесь в вашем кресле максимально удобно; возьмите в руку какой либо предмет (к примеру, ручку); и начинайте читать свою речь, при этом думая об успешном выступлении. Также не забывайте, что пока вы ее читаете вам спокойно и вы уверенны в своих силах. Повторите данное упражнение пару раз перед выступлением. Чем больше вы будете тренироваться, тем успешнее окажется результат. На самом выступлении не забудьте взять тот самый предмет в ту самую руку. При выступлении поглядывайте на сжатый предмет в руке и вспоминайте то состояние, которое вы испытывали, подготавливаясь к выступлению.

Преодолеть страх публичного выступления возможно. Для каждого конкретного случая необходимо выбирать свой способ работы со страхом. Универсального метода не существует, и каждый будет эффективен только для отдельных людей. Если работает – замечательно, если нет – есть множество других способов, которые можно предложить.