Страх публичного выступления

Бывает так, что человеку приходится выступать перед аудиторией. Но не всем это даётся легко. У кого-то начинают трястись руки, ноги, дрожит голос, перехватывает дыхание. Как же с этим справиться самостоятельно?

Конечно, если Вы хотите стать искусным оратором, овладеть мастерством публичного выступления, то этому нужно учиться у специалистов, посещать специализированные тренинги, а также много практиковаться. Но для того, чтобы выступать с какой-то речью и не «падать в обморок» от страха, есть несколько специальных приёмов, которыми я сейчас поделюсь с Вами.

Используйте шпаргалку.

Текст нужно несколько раз прочитать, таким образом, основную суть Вы запомните. Но приготовьте на выступление также текст на бумаге. Листок можно положить рядом, чтобы иметь возможность подглядывать иногда, или держать в руке, если некуда положить. Возможно, что Вам даже не пригодится шпаргалка. Но это уменьшит Ваше напряжение от страха забыть, что говорить.

Общайтесь с аудиторией.

Не излагайте только «сухой» материал, общайтесь со слушателями. Задавайте им вопросы, чтобы узнать их мнение о тех вещах, о которых Вы рассказываете. Это сделает Ваш рассказ не таким монотонным, вовлечёт аудиторию в процесс, а также даст Вам время отдышаться, пока идёт обсуждение.

Выбирайте приятных слушателей.

Вы можете смотреть только на тех людей, от которых чувствуете поддержку и доброжелательность. Можно попросить кого-то из близких или знакомых поприсутствовать и поддержать Вас, если Вам это помогает.

Репетируйте дома.

Репетируете дома выступление перед семьёй, перед зеркалом, подойдёт даже Ваша кошка или собака. Тренировка лишней не будет. Вы научитесь чувствовать время на протяжении своей речи. Близкие могут подсказать Вам какие-то ошибки. Для этого также можно записать себя на видео, чтобы понять, как это воспринимается со стороны.

Не торопитесь.

Сильное волнение обычно проходит через некоторое время после начала выступления. Если у Вас сбивается дыхание и Вам трудно говорить, не торопитесь. Не старайтесь быстрее закончить, наоборот, замедлитесь. Начинайте говорить не спеша, делайте небольшие паузы. Никто это не заметит, а Вы в это время отслеживайте своё состояние. Вскоре сильное волнение уйдёт, и Вы сможете продолжить в обычном режиме.

Людям не до Вас.

Помните о том, что люди обращают больше внимания на себя, на то, как они выглядят, на свои мысли, ощущения. Поэтому многие слушатели погружены больше в свои мысли, чем в Ваше выступление. Они вряд ли заметят у Вас небольшие недочёты.