|
|
5 самых мощных приемов, для преодоления страха публичного выступления.Автор статьи: Вьюков Антон Сергеевич
5 самых мощных приемов для преодоления страха публичного выступления. О том, как справиться со страхами и волнением перед выступлением и их побороть. Что бы во время этого процесса вы могли чувствовать себя спокойно и комфортно. Эти страхи нас очень сильно ограничивают перед действиями и причем перед теми действиями, которые способны иногда изменить нашу жизнь к лучшему. Ведь на самом деле, любые изменения в нашей жизни, рост по карьерной лестнице в своей профессии, развитие отношений с другими людьми, все это происходит через процесс коммуникации. И если мы не будем давать себе возможность проявиться в нужных для нас ситуациях, мы будем упускать в своей жизни новые возможности (простите за тавтологию). Прямо сейчас я расскажу о нескольких приемах, которые помогли мне справиться со страхом публичного выступления, когда я читал лекции в университете. В определенный момент жизни этот процесс был для меня проблемой, с которой я справился очень простыми, действенными и эффективными техниками. Итак, представляю вашему вниманию пять приемов, которые помогут вам снять стресс и страх перед началом выступления – поехали) Прием №1. Обесценка выступления – что это значит? Вспомните ситуации в вашей жизни, которые вы прошли и успешно справились, которые действительно были сложны, но вы в них оказались сильнее, вы их преодолели и вышли победителем. Сравните их и вы поймете, что по сравнению со своим успешным преодолением той ситуации, ваше выступление не является чем то особо архе-важным. Ваше выступление будет меркнуть по своей сложности, по сравнению с тем, с чем вы уже совладали и справились. Сравните, проведите параллель и вы увидите, что ваше выступление гораздо проще.Прием №2. Концентрация на цели. Ответьте себе на вопрос, что я получу и что мне даст мое выступление, какие будут результаты? Если вы перед выступлением ответите на этот вопрос, то обретете сразу больше сил, уверенности и мощности. Концентрация на цели делает вас подобно локомотиву, который не обращает внимание на мелочи и неудержимо движется к цели и результатам достижения. Ответьте себе на вопрос, какова ваша цель?Прием №3. Самоирония. Самое главное в такой ситуации не бояться быть дураком, выглядеть нелепо или бояться ошибиться. Как это выглядит на практике. Яркий пример, немного брутальный, но что бы все поняли сразу. «Старенький профессор, зам ректора читает лекцию в техническом ВУЗе, полная аудитория в виде амфитеатра, он старательно, что-то пишет на доске и вдруг у него из рук выпадает мел и падает на пол. Профессор, наклоняется, чтобы его поднять и громко «пускает ветры», на что в аудитории появляется гробовая тишина, а профессор в полном самообладании поднимается и оной фразой переворачивает патовую ситуацию, поправляет очки и с улыбкой громко говорит – Есть еще порох в пороховнице. Аудитория аплодирует. Другой пример, я поднимался на сцену на одной из конференций делать доклад перед профессорами и не заметил и споткнулся о шнур микрофона и чуть не растянулся. Я подошел к микрофону, улыбнулся и сказал « Я вас приветствую уважаемые коллеги, нелегко мне было до вас добраться, но я справился». Все понимающе улыбнулись, а я как ни в чем небывало отстрелялся с докладом). Вообщем смысл понятен этого прием.Прием №4. Контроль осанки. Как мы знаем, что связь тела и мозга носит двухсторонний характер. Когда мы контролируем свое тело мы контролируем свое психоэмоциональное напряжение и состояние. Контролируйте, что бы ваше тело в процессе выступления было ровным, а осанка прямая, плечи разведены, грудь вперед, подбородок приподнять и держим контакт глазами, (выбираем не всех, а кого-то одного на ком фиксируем взгляд). Уверенный, прямой и добрый взгляд. И тогда вы подадите сигнал вашему мозгу, что все хорошо, я уверен и что нечего беспокоиться.Прием №5. Дыхание. Когда нам страшно, мы начинаем дышать учащённо и поверхностно. Здесь мы делаем все наоборот, дышим ровно и глубоко удлиняя вдох, как будто мы абсолютно спокойны и уверенны в себе и нам ничего не угрожает. Я представлял, что я в горах). Таким образом, мы не даем запуститься гипер и гиповентилции, а длинный вдох способствует медленному проникновению кислорода в кровь и тормозит выброс адреналина, который по сути и является причиной избыточного волнения. Конечно способов преодоления страха достаточно много, но уже использование только этих техник, гарантированно даст вам сильное и успешное выступление.Спасибо за ваше драгоценное внимание дорогие друзья и до новых встреч). Всем моим читателям, не уходите без подарка), кто еще не скачал мою новую и бесплатную книгу «Руководство к счастливым отношениям», все секреты и фишки для здоровых отношений, вот ссылочка И там же в группе, моя новая запись по Аутогенной тренировке для укрепления уверенности в себе. Ps. Если статья для вас была интересная, не забываем про спасибки)
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
