Публичные выступления. Как справиться с волнением.

Друзья, привет! Как вы?

Предлагаю поговорить сегодня на тему как справиться с волнением перед публичным выступлением.

✅Почему волнение появляется:

Так как это не стандартная ситуация для человека, то человек при столкновение с новым пугается/тревожится. Срабатывает вегетатка человека, это нормально. Пытаться избежать/заморозить невозможно (рванет потом в другом месте), это действия на избегание, а важно наращивать воронку положительного опыта. Так же чувство волнение может сопровождаться таким психологическим механизмом, как проекция (они меня/они со мной что-то сделают/они меня унизят). Потому что когда страшно/волнительно человеку, то механизм проекции, что с человеком что-то сделают другие. В этот момент важно осознать свои чувства, присвоить себе свое.

✅Как можно поддержать себя в момент публичных выступлений:

1. Сориентироваться, в том числе в помещении, организовать себе пространство вокруг: необходимые документы, вода, работает ли компьютер, где розетка, где кондиционер, как еще можно создать себе дополнительный приток воздуха;

 2. Удержаться от фантазий, сфокусироваться на «здесь и сейчас»;

 3. Если вы откуда-то знаете, что страшно выступать на людях. Откуда мысль, что это страшно? Ваша ли это идея? Ваш ли это опыт? Если нет, почему сразу верите другим?

 4. Если вам поручили доклад на работе: похоже это доверие и признание руководства. Это дополнительная опора. Нормально что-то не знать. Невозможно знать все. Опирайтесь на себя и свои знания, свое виденье.

 5. Другие люди- это другие люди. Вы можете вызывать разные чувства, и это не ваше, а представление этих людей о мире, о том как должно быть. Они имеют на это право, а вы имеете право не соответствовать их представлениям. Сделать упражнение: Представить, что между вами и другими людьми невидимое бронированное стекло, визуализировать, что до вас не долетает представление о мире других;

 6. Обратная связь о вашей работе ценнейший ресурс. Не конкретно о вас, как о личности. Но с обратной связью о вашей работе вы можете проработать слепые зоны. Важно разделить работу и себя, как личность.

С уважением,

Наталья Горелова

www.ngorelova.ru