5 способов как справиться со страхом публичных выступлений и овладеть своим волнением.

Когда проявляется страх?

Перед тем делом, которое мы считаем важным

Собеседование, выступление, защита проекта

Самое неприятное, что страх парализует наше тело и наши мысли, мешая нам действовать эффективно, как раз тогда, когда это особенно нужно.

Поэтому способы овладения своим страхом направлены, на смещение фокуса на нашу деловую часть личности. На то чтобы вернуть живость нашему телу и мыслительному процессу.

5 способов быстро совладать со своим страхом перед важным событием:

1) да/нет страху

Страх, как бы, задает нам вопрос «ты растешь дальше? или мы назад в свою привычную уютную норку, без всех этих треволнений?».

Ответив на этот вопрос - да или нет, вы в любом случае успокоите страх.

2) у страха есть опасения, вопросы, которые звучат у нас в голове. Поговорить с страхом и услышать подробности. Привести контраргументы, развеять опасения.

Или представить самое ужасное, понять, что даже в этом случае конец света не произойдет.

Ведь, когда мы испытываем страх, нам может казаться, что провал или неудача – это конец света.

Но любой провал – это школа, мы на провалах зачастую, учимся большему, и за ним точно продолжается жизнь!

И приведение контраргументов, и проживание самого страшного работают на снижение страха.

Найдите для себя ИНТЕРЕС в предстоящем событии. Что вам там будет ИНТЕРЕСНО? Когда нам ИНТЕРЕСНО, места для страха практически не остается!

3) ПРАКТИКА для экстремально быстрой нейтрализации своего страха!

Вам надо найти, где в теле поселился ваш страх!

В ногах, в груди, в горле, в голове, в животе, на спине и т.п.

Теперь вне своего тела представьте воздушный шар.

Телепартируйте свой страх из тела в этот воздушный шар!

И отправьте страх в воздушном шаре подальше от себя, так далеко от себя, чтобы вы совсем перестали его чувствовать!

Эта практика отлично подойдет за 10-15 минут до важного события.

Эта практика не избавит вас от страха навсегда, но поможет быстро освободиться от него на время выступленияю

4) Когда вы боитесь предстоящего общения или выступления - простройте четко и заучите несколько первых шагов, фраз, действий.

Создайте себе 100% якоря спокойствия – которые дадут вам сигнал «теперь все ОК».

Якорями спокойствия могут любые вещи, которые вы точно сможете реализовать.

Это могут быть любимые духи, счастливая блуза, красивая укладка волос и т.п.

Это могут быть якоря в том пространстве, где вам предстоит общение или выступление – красивый предмет, глаза собеседника, слушателей и т.п.

Делитесь в комментариях своими якорями спокойствия, их нахождение очень увлекательный процесс!

5) Держать и крепко сжимать пальцами предмет.

Этим действием мы переводим напряжение из тела и мозга в пальцы, давая возможность нашей деловой части личности сделать свое дело!

Это может быть кольцо, браслет, часы, ручка, указка, пульт управления презентацией.

Это действие оперативно решает задачу возвращает нас в сейчас.

ПРО ВОЛНЕНИЕ

Чем волнение отличается от страха?

Волнение – это дополнительная энергия, которая приходит нам в помощь во время выступления.

Мы чувствуем себя плохо и скованно, когда пытаемся блокировать, сдерживать эту энергию.

Это как друг, который пришел нам помочь подготовить стол к празднику и готов носить готовые блюда на стол, а мы, продолжая резать салат, держим друга за руки, чтобы он нам не помогал.

И салат режется так себе, и помощи никакой.

Точно так происходит, если мы блокируем энергию волнения.

Чтобы ВОЛНЕНИЕ нам помогло надо сделать следующее:

Поприветствовать ее в своем теле, подружиться с ней, порадоваться тому, что она пришла.

Дать ей проявиться через ваше тело и занять больше места.

Можно для этого физически потрястись, походить, попрыгать.

После этого вы ощутите разные приятности в своем теле и измениться ваше настроение.

Если ваши действия не сработали, то это страх, тогда возвращаемся к 5 пунктам.

Пишите, какие из 5 пунктов, как быстро справляться с вашим страхом вам понравились и подошли больше всего.