Как совершенно идиотская идея помогла мне освободиться от страха публичных выступлений

(Страх перед сдачей экзаменов, собеседований на работу, перед аудиторией, перед переговорами, социофобия)

Не знаю, как вы, но я всегда испытывал этот необъяснимый страх выступлений на публике. Ком в горле, ноги подкашиваются, голос и руки не слушаются, появляется жуткое волнение, учащенный пульс, головокружение и неуверенность. Если вы когда-либо чувствовали что-то подобное, то вы меня понимаете.

И поскольку жизнь современного успешного человека трудно представить без публичных выступлений (интервью, семинаров, дебатов и т.п.), страх (фобия) перед публичными выступлениями только портит профессиональную жизнь и карьеру. Я сам наблюдал, как из-за страха перед аудиторией очень многие профессионалы оставались в тени, а вместо них приходили самоуверенные неучи, которые только и могли, что болтать. При этом, все лавры были у тех самых болтунов.

Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства. Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: - Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…

В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.

Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и в основе социофобии  существует установка непринятия. Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть. Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.

Прежде чем, я расскажу вам о своей совершенно идиотской идее, которая магическим способом избавила меня от страха публичных выступлений, давайте разберем традиционные способы нейтрализации страха выступлений на публике.

Довольно интересный метод. Зарекомендовал себя неплохо и его часто используют молодые ораторы.

Однако далеко не всегда срабатывает, особенно у людей, которые не обладают развитым образным типом мышления. Проще говоря, им трудно представить перед собой щенят или кукол, когда они знают, что их сейчас слушают директора и менеджеры крупных компаний или же другие важные люди.

Как вы уже заметили, перед тем, как вам нужно выйти на сцену у вас начинаются различные спазмы и напряжение: в горле, в руках, ногах, голове, животе и других частях. Все это просто парализует и не дает нормально выступить, загоняя еще в большую краску.

Для этого, многие политики, актеры, публичные люди, перед тем, как выступить проделывают небольшие физические упражнения. Например, приседают или же просто сжимают все мышцы своего тела до перенапряжения и расслабляют, затем повторяют это упражнение несколько раз подряд.

Это действительно очень эффективное упражнение, которое снимает мышечное напряжение за счет перенапряжения, которое проделывалось ранее перед выступлением.

Другой вариант релаксации заключается в том, что вы за несколько минут перед выступлением уединяетесь, включаете музыку или же можно без нее, закрываете глаза и начинаете танцевать, представляя, что вы – это пушинка на ветру. Вы просто отпускаете свое тело и в свободной форме танцуете

Однако, как показывает практика, это упражнение не всегда получается применить на практике. К тому же оно лишь технически помогает расслабиться, но не решает проблему в корне.

Это поистине сильнейшая техника, которая помогает не только быстро снять напряжение и освободиться от страха публичных выступлений, но и лучше понять себя и ваших слушателей.

В чем она заключается?

В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться. Это тоже расслабит вашу нервную систему.

Еще лучше, это если вы переключите внимания с себя на ваших слушателей. Просто представьте, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, мысли, чувства. Во время своего выступления поставьте их эмоции и желания на первое место, отказавшись от своих собственных ,и вы заметите, что никакого страха и тревоги вы не чувствуете.   Этот метод наиболее эффективный из всех, что я знаю. Поэтому рекомендую вам его применять везде и всегда.

Минус заключается в том, что сразу этот метод почти ни у кого не получается. Для того, чтобы его эффективно применять на практике, нужна ежедневная тренировка и желание отказаться от собственных установок и на первое место поставить чувства и мысли своих слушателей.

Как-то мне приходилось выступить на одной конференции, посвященной выборам и выборным технологиям. Я очень волновался, поскольку в зале присутствовали депутаты, ученые, известные пиарщики, маркетологи, психотехнологи и т.п.

Для меня было важно, что они подумают обо мне и что скажут. Вдруг, я облажаюсь, что будет тогда и еще куча различных мыслей словно ураган пронеслись в моей голове.

Чтобы я не делал, тревога и напряжение все равно ощущались и я ничего не мог с этим поделать. У меня сводило все тело, начиная с ног, заканчивая макушкой головы.

И вот я выхожу на сцену. Меня начинает трясти не по-детски.  Был жуткий ком в горле и все что я должен был сказать – я забыл. И тут я понял, что самое страшное уже случилось. То, чего я не хотел, чтобы произошло – оно уже происходит. Прямо здесь и сейчас.

И тогда ко мне пришла абсолютно «идиотская», как мне тогда показалась, мысль. Я вдруг подумал:

А могу ли я разрешить себе бояться, дрожать, говорить чушь, быть напряженным и т.п.?

Я итак все это испытывал, но сколько я себя помню, я всегда запрещал себе быть таким и ставил цель – быть уверенным в себе и показывать свою раскованность. И именно это и подводило меня, поскольку я сам себе давал такие установки, которые хочешь -не хочешь заставляют тебя испытывать неуверенность и напряжение.

Так что же произошло?

В тот момент, когда я подумал:

А-а, х… с ним, будь что будет. Пусть я буду дрожать, зажиматься и быть неуверенным в себе. Главное, что я расскажу этим людям то, что поможет им в их работе, а на остальное – плевать..

И как только я подумал об этом,  почувствовал, что все напряжение, которое во мне было, моментально исчезло. Я ощутил такую свободу в теле и ясность в голове, что даже сам не понял, что произошло.

После этого,  я выступал еще на разных конференциях и тусовках и уже реже, но все-таки тоже испытывал тревогу и страх перед выступлениями. Но, как только я включал мысль о том, что плевать что я почувствую и то, как я буду выглядеть и даже больше – я просто разрешал себе быть таким, какой я есть. Я говорил себе:

ну такой я человек и так реагирую на эти выступления. Но ведь это не главное. Главное – это то, что они (мои слушатели) получат, а не мое эго.

И всегда, сколько я бы не пользовался этой мыслью, я всегда чувствовал себя намного легче и свободнее, чем раньше.

Секрет этой техники в том, что ее нужно делать не для того, чтобы почувствовать свободу и уверенность, иначе ничего не получится. Ее нужно использовать, как раз наоборот – чтобы позволить себе быть таким или такой, какой вы есть, со всеми вашими косяками и достоинствами.

Поэтому, позвольте себе быть собой и постарайтесь на первое место ставить не свое эго, а желания ваших слушателей и тогда вы заметите, как страх публичных выступлений вы будете вспоминать, как забавный сон, который был в вашей жизни.

Ичточник www.evgeny-yakushev.ru/