Страх публичных выступлений

А вы знали, что страх публичных выступлений, по статистике, один из самых распространенных и занимает 2-е место после страха смерти?
⠀
И это значит, что практически каждый из нас хоть раз испытывал страх перед выступлением на публике. Конечно, каждый переживает этот страх по своему и с разной интенсивностью, но есть и общие предпосылки для его возникновения.
⠀
Во-первых, социальные. Ещё с первобытных племен самым страшным для человека было изгнание из племени. Так как выжить в те времена было возможно только в обществе, изгнание почти наверняка означало смерть. И принималось такое решение на общем собрании племени.
⠀
Соответственно, неодобрение общества равно изгнанию и почти равно смерти. Конечно, будешь бояться выступать перед большим количеством народа: а вдруг осудят! В нашем сознании намертво закрепился первобытный социальный страх.
⠀
Во-вторых, индивидуальные. Помните, как в детстве на семейных праздниках вас ставили на табурет перед всеми родственниками и заставляли рассказывать стих. И все шушукались, смеялись, перешёптывались. Ужас!
⠀
А в школе? Иди к доске, вот мы сейчас на тебя посмотрим! И смотрят. Все. И Колька, приятель со двора, и Виталька, враг, с которым бились каждую перемену, и даже белокурая Анечка, в которую тайно влюблена вся мужская половина класса. А ты чего? В горле пересохло, все слова сбились в кучу, и хочется стать невидимкой, но не краснеть у доски.
⠀
Ну как, узнали себя в этих сюжетах?
⠀
Современная жизнь такова, что без общения на публике или в интернете на камеру сейчас невозможно выстроить деловую репутацию и бизнес. Поэтому на помощь людям со страхом публичных выступлений приходят курсы ораторского мастерства.
⠀
Но как быть, если выступление уже скоро, и нет времени на посещение курса? Тогда на помощь вам придут вот эти советы.
⠀
Чтобы бороться со страхом, надо понять его причину.
⠀
Определите источник страха. Чего конкретно вы боитесь. И окажется, что боимся то мы не самого выступления, а реакции зала на него. Часто нас пугает неопределенность: что произойдет, как отреагирует зал? Примут – не примут, осудят – не осудят? Здесь на помощь придет понимание того, что люди пришли на ваше выступление, а значит, они искренне заинтересованы в том, чтобы извлечь из него пользу и, конечно же, желают, чтобы у вас все получилось.
⠀
Зрителям не видно из зала, насколько вы нервничаете. И если вы уж совсем явно не покажете признаков страха (например, упадете в обморок), то никто не определит, что вы сильно волнуетесь. А значит, еще на одну причину для страха становится меньше.
⠀
Отличный способ успокоиться – глубокое дыхание. От волнения дыхание становится прерывистым, поверхностным и частым, поэтому, дышите глубоко и плавно. Кислород насытит кровь, поступающую к мозгу, мысли станут яснее, и волнение понемногу снизится.
Можно подышать по квадрату; считаем мысленно: раз (вдох) – два (пауза) – три (выдох) – четыре (пауза).
Еще один способ: несколько резких коротких вдохов и плавный долгий выдох.
⠀
Замечали, наверное, что перед выступлением начинается мелкая дрожь в руках и ногах? Это в нашем теле скапливается напряжение, которое требует выхода. Не гасите его в себе, сбросьте. Хорошо помогает поприседать, попрыгать, сделать несколько резких взмахов руками. Можно пройтись вокруг здания по территории, это еще и отвлечет вас от навязчивых мыслей.
⠀
Заставьте себя улыбнуться, как только вышли на сцену. Улыбка снимает напряжение. А ответные улыбки в зале помогут вам обрести уверенность.
⠀
Продолжайте совершенствоваться – и успех обязательно придет к вам!