Страх публичных выступлений: допинг или ингибитор успеха?

   Существуют две основных причины страха публичных выступлений. Первая из них – неумение говорить в режиме монолога. К сожалению, с этим навыком не рождаются, его необходимо приобретать самостоятельно. Для того, чтобы научиться говорить, нужно полностью написать текст своего выступления, выучить его и пересказать себе перед зеркалом. Повторять эксперимент до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы можете говорить о чем угодно и сколь угодно долго. Таким образом, владение устной речью – первый шаг, который нужно сделать, чтобы понять, как  побороть страх публичного выступления.

   Вторая причина – психологическая. Одним из самых распространённых заблуждений является убеждение, что можно спокойно и непринужденно выступать перед группой людей. Это невозможно, так как на уровне подсознания мы не можем не ощущать, что: «Я – один (одна) стою перед группой людей. Я – один (одна) против всех». Автоматически возникает реакция общей мобилизации организма. В природе существуют два типа таких реакций: одни животные цепенеют и стараются слиться с окружающей средой. Типичный пример – хамелеон. Другие, наоборот, становятся более активными и атакуют источник опасности. Так ведут себя тигры и другие  кошки. Люди тоже делятся на две группы: одни бледнеют и цепенеют в минуты опасности, другие – краснеют и активизируются. Известно, что Юлий Цезарь отбирал в свои войска представителей второй группы. Более того, каждый из нас может демонстрировать оба типа реакций. Основная задача – постараться настроить себя на активацию перед публичным выступлением. Этого можно достичь с помощью целеполагания и построения четкой структуры своего выступления, а также  использования отдельных приемов языка жестов для экстренной саморегуляции своего состояния.

   Важность целеполагания заключается в том, одной из самых распространенных ошибок является его отсутствие. Человек, выходящий перед аудиторией, часто говорит сам себе: «Я делаю это просто так. Отмучаюсь 10 (20, 30…) минут. А там – хоть трава не расти». Если мы имеем подобную установку, то слушатели тоже мучаются вместе с нами и слушают нас «просто так». Чаще, вообще не слушают. Если выступающий ставит перед собой цель, убедить слушателей в своей точке зрения, то его речь становится более направленной, а поведение – более убедительным. Часто сама правильно выстроенная структура доклада подталкивает оратора к активации. План выступления, таким образом, состоит из трех частей. В первой, во вступлении, мы четко проговариваем  цель: идею, в которой мы хотим убедить слушателей. Вторая часть – основная – представляет собой аргументы доказательства высказанной выше концепции. Заключительная часть содержит вывод: ту мысль, к которой мы пришли в результате наших рассуждений.

    Для экстренной саморегуляции  можно использовать отдельные жесты из группы, так называемых, «жестов ухаживания». Это -  поглаживание гладких и продолговатых поверхностей: поверхности стола, мобильного телефона, авторучки, карандаша и т.п. При этом мы понимаем, что жест – это не волшебная палочка. Оттого, что выступающий один раз погладили стол, вряд ли его состояние серьезно изменится. Чем выше уровень внутреннего напряжения и чем более накалена обстановка вокруг  – тем дольше надо использовать жесты. Кроме того, в ситуациях нервного напряжения очень помогает улыбка. Улыбку психотерапевты интерпретируют как замаскированный оскал. Она помогает выпустить внутренне напряжение .Несмотря на то, что выступающий пытается его подавить,. оно все равно проявляется в мимике, пантомимике, сдавленных интонациях голоса и передается и заражает аудиторию. Возрастающее напряжение слушателей передается оратору и, таким образом  происходит лавинообразное усиление этого дискомфортного состояния. В результате повышается утомляемость, ухудшается способность к восприятию информацию. Улыбка выступающего позволяет ему выпустить сдерживаемую энергию, активизировать себя и пространство. Что, опять же, будет передаваться аудитории, создавая у слушающих субъективное ощущение комфорта.